[問題] 關於重訓後有氧

看板MuscleBeach作者 (為何好人不會有好報)時間9年前 (2014/11/21 10:41), 編輯推噓21(21推 0噓 18→)
留言39則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位版友好 近期小弟在重訓(時間約1小時到1.5小時)後會加入有氧半小時來降低體脂 有幾個疑問想請教版友 1.以跑步機為例: 如果重訓後有氧時速10KM/半小時稍微喘,但時速12KM/半小時超喘 重訓後的有氧應該以哪一時速為佳? 2.如果一個禮拜都排重訓: 重訓完有氧的天數為每次重訓就有氧為佳,還是一個禮拜取個幾天即可? 3.以飛輪為例: 都是做半小時為前提 如果重訓後有氧應該是要用重阻數&低轉速為佳,還是輕阻數&多轉速為佳? 先謝謝各位的回覆 謝謝 -- 如何證明男人比女人還專一: 男人 2X歲的時候喜愛吃高中幼齒的 3X歲的時候還是喜愛吃高中幼齒的 一直到7X~8X都還是一樣喜愛吃高中幼齒 女人 無論2X歲 3X歲 甚至7X~8X歲都不會喜愛吃高中幼齒的弟弟" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.87.193 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416537694.A.EC1.html
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11/21 10:43, , 1F
補充:重訓時間已半年/一週平均5~7天
11/21 10:43, 1F
推
11/21 10:53, , 2F
給你個概念，有氧應以心跳為指標
11/21 10:53, 2F
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11/21 10:54, , 3F
至於取幾天端看你的運動目標
11/21 10:54, 3F
推
11/21 11:51, , 4F
好像有氧和重訓建議是隔天做？
11/21 11:51, 4F
推
11/21 11:55, , 5F
有氧看心跳數 130~140之間是標準的樣子
11/21 11:55, 5F
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11/21 12:29, , 6F
重訓強度夠的話,之後的有氧運動 不會讓代謝效率明顯提高吧
11/21 12:29, 6F
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11/21 12:32, , 7F
不過重訓後 踩飛輪使用低阻力 60~80rmp,就可以幫助循環代謝
11/21 12:32, 7F
推
11/21 12:35, , 8F
重訓後有氧我都會抽奧....XD
11/21 12:35, 8F
推
11/21 12:35, , 9F
有氧區間大概是HRmax的60-80%之間
11/21 12:35, 9F
推
11/21 12:38, , 10F
筋
11/21 12:38, 10F
推
11/21 13:02, , 11F
重訓後有氧會抽筋+1...
11/21 13:02, 11F
推
11/21 14:07, , 12F
10K/0.5h 這速度超猛 原PO這樣才有點喘 可以比全馬了
11/21 14:07, 12F
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11/21 14:42, , 13F
樓上....是真的嗎? 如果都只跑10~11k的話也有機會挑戰全馬?
11/21 14:42, 13F
推
11/21 14:44, , 14F
能跑到10k/0.5h要挑戰的就不是全馬了......
11/21 14:44, 14F
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11/21 14:54, , 15F
不好意思,是時速10km/跑半小時,時速12km/跑半小時
11/21 14:54, 15F
推
11/21 14:55, , 16F
那我誤會了 抱歉
11/21 14:55, 16F
推
11/21 15:14, , 17F
10K/0.5h 有點喘 這心肺能力很強大 不過以跑全馬 月練習量
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11/21 15:15, , 18F
每次練習量的確不太夠 是我推文欠周詳 抱歉
11/21 15:15, 18F
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11/21 15:16, , 19F
不過有些人硬以"意志力"撐完全馬的 不在此列XD
11/21 15:16, 19F
推
11/21 16:40, , 20F
我也想知道這個問題，請問這樣重訓完有氧真的會比較有效嗎
11/21 16:40, 20F
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11/21 16:41, , 21F
相較於重訓有氧分開做 到底哪個比較快
11/21 16:41, 21F
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11/21 16:43, , 22F
先重訓還是先有氧還是分天做已經快變月經文了...
11/21 16:43, 22F
推
11/21 16:44, , 23F
真的，回答的超膩
11/21 16:44, 23F
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11/21 17:50, , 24F
很想噓不爬文,不過算了…這種文有點難找
11/21 17:50, 24F
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11/21 17:51, , 25F
雖然精華區好像也有…
11/21 17:51, 25F
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11/21 18:40, , 26F
運動時有喝水嗎
11/21 18:40, 26F
推
11/21 18:56, , 27F
10K/0.5 能跑完10K! 可排上台灣前幾傑了!
11/21 18:56, 27F
推
11/21 20:31, , 28F
10K/0.5~好強哦~你是伊湄嗎?
11/21 20:31, 28F
推
11/22 00:54, , 29F
好猛....10K撐半小時只是小喘
11/22 00:54, 29F
推
11/22 04:53, , 30F
這樣子算下來1個半小時就可以跑完全馬 還有剰
11/22 04:53, 30F
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11/22 04:56, , 31F
算錯 兩個半小時 ..
11/22 04:56, 31F
推
11/22 12:33, , 32F
原po明明說10kph的速度跑半小時...怎一堆人看不懂
11/22 12:33, 32F
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11/22 19:52, , 33F
各位好~1.心跳都是在140以上2.感謝大家的建議和指教
11/22 19:52, 33F
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11/22 19:54, , 34F
3.重訓結束把水喝完接著有氧30分鐘,但不知強度如何為佳
11/22 19:54, 34F
推
11/22 20:13, , 35F
用時速10公里跑半小時 這不太難阿 酸的是怎樣
11/22 20:13, 35F
推
11/22 20:22, , 36F
他說的是5km/30min 大家別痠了
11/22 20:22, 36F
推
11/22 20:36, , 37F
重訓結束接有氧 強度就隨意吧
11/22 20:36, 37F
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11/22 20:37, , 38F
當天練上肢下肢?個人體能狀況不同
11/22 20:37, 38F
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11/22 20:39, , 39F
有沒有稍微補充熱量?都會影響你有氧能做到什麼程度
11/22 20:39, 39F
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