[問題] 關於爆發力

看板MuscleBeach作者 (dwei0426)時間9年前 (2014/11/20 14:36), 編輯推噓4(4推 0噓 17→)
留言21則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
各位午安~ 想請問腿部的爆發力，主要目的是希望短距離加速衝刺變快，請問要怎麼訓練? 我自己的認知是用較大重量做深蹲，每組8下，然後搭配上垂直跳跟衝刺跑。 我的女朋友也需要加強爆發力，她比較沒有重訓的基礎，那請問她應該是從深蹲開始練起嗎？ 先謝謝各位的指教了ORZ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9005. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.184.10 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416465400.A.A4F.html
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11/20 16:00, , 1F
爆發力訓練做到8下實在有點太多了
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限制在10~15秒內能做幾下就幾下
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另外短跑爆發力上肢肌肉也很重要
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可以自己GOOGLE一下美國短跑選手的照片就知道了
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推
11/20 22:08, , 5F
給的問題太籠統不知道怎麼回答....加速能力跟爆發力
11/20 22:08, 5F
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11/20 22:09, , 6F
是有差別的，甚至變速,變向的訓練都是不同學問
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推
11/20 23:51, , 7F
先說本人不是專家 練爆發力通常做得更重次數更少短時間做完
11/20 23:51, 7F
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11/20 23:52, , 8F
沒健身的習慣 建議從踢腿之類的機器開始做起
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11/20 23:53, , 9F
核心肌群沒起來 深蹲沒效果
11/20 23:53, 9F
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11/20 23:55, , 10F
沒記錯的話 核心肌群指的是包覆內臟的那一圈肌肉群
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深蹲表面上是練腿 實際上也需要核心肌群支撐重量
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11/20 23:56, , 12F
前踢機後踢機還有......俗稱sex machine的夾腿機......
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想當年練蝴蝶機時 對面是夾腿機 然後有女生在我面前做......
11/20 23:57, 13F
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11/20 23:58, , 14F
另外深蹲也不能太重 容易練錯肌肉
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11/21 00:01, , 15F
原本深蹲主出力肌是股四頭肌 但是太重反而會練成股二頭肌
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推
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深蹲是在訓練最大肌力而非爆發力的動作(蹲下去上來是能多
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快，這樣想比較好懂)，雖然說提昇肌力多少還是會有點幫助
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。拿槓鈴來練爆發力了話，可以試試power claen這類的動作
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想問一下power clean跟壺鈴這種練爆發力的方法是對全身各部
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11/21 01:26, , 20F
位的爆發力都有幫助嗎?
11/21 01:26, 20F
推
11/21 02:05, , 21F
看動作，power clean 是下肢三關節的爆發力
11/21 02:05, 21F
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