[問題] 瘦子練了約四個月沒什麼改變?!

看板MuscleBeach作者 (蘿蔔)時間9年前 (2014/11/19 20:49), 編輯推噓15(20推 5噓 48→)
留言73則, 23人參與, 最新討論串1/1
先說原PO很瘦(175/53) 在今年夏天的時候想要開始持續重訓想增重 目標大概就是看起來正常點 穿衣服可以稍微撐得起來 但在練了約4個多月 感覺不太有變化 除了胸肌有些輪廓出來...手臂 肩膀還是頗瘦弱的樣子 我一周會去運動中心健身房3次 一三五或二四六 每次去都會做 啞鈴臥推 斜板啞鈴臥推 坐姿划船(機械) Lat Pulldown(忘記中文了) 槓鈴彎舉 最近加入 啞鈴側平舉 每個動作5~6組 從夏天練到現在也一陣子了可是卻沒甚麼進步...囧 所以想上來問問肌肉海灘版的大大們 問題是出在哪呢? 懇請賜教 請鞭小力點~ P.S 我有想過是不是要再增加重量, 目前啞鈴臥推最重拿到9KG*2 OR 20LB*2 約莫可以做12~15下一組 BUT 我看別人跟我用相同重量練的人似乎都比我有肉 ORZ 這樣還要增加重量嗎... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.237.111 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416401389.A.00F.html
推
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正常作息+飲食調配?
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要肉就要吃
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11/19 20:59, , 3F
看來真的要多睡點和再多吃點了 (伙食費爆...)XD
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推
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如果你姿勢沒問題 那你啞鈴應該要加重啦
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重量加到做8~12下力竭的程度
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不要跟別人比 你又不知道對方看起來的壯是純肌肉
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還是肌肉與一點脂肪撐起來的
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還有斜方&後三角要練 不然你這樣練下去會駝背
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推
11/19 21:13, , 9F
多吃點吧！飲食佔很重部分
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11/19 21:15, , 10F
想問有推薦的練斜方+後三角動作嗎
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推
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我也是瘦子.. 4個多月從60變68 多吃就對了
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你可以考慮水平引體
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不過坐姿滑船也是有練到啦 只是份量要平均一點
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胸/背 的份量
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熱量要夠
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推
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多吃 不過不要吃垃圾食物
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重量太輕
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一組做到15下太多了....偏肌耐力惹
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11/19 21:37, , 19F
想問問各位有在健身的板友 補充熱量都吃些甚麼呢?
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11/19 21:38, , 20F
洋芋片 銅鑼燒 麻糬 麻花捲 餅乾<<房間現有的東西
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好多吃的XD
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珍奶+雞排 好ㄘ
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鹹酥雞
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噓
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不練腿我就......
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沒練腿嗎
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月工
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11/19 22:24, , 27F
隨便吃啦有得吃就吃
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11/19 22:25, , 28F
腿不是猛男才要練嗎XDD
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不是猛男也要練 不然你就會像21578的苦主一樣
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11/19 22:38, , 30F
樓上是說打手槍大腿內側會痠的苦主嗎?
11/19 22:38, 30F
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手很長遠距離戀愛的苦主無誤
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噓
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腿勒 可憐
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推
11/20 00:00, , 33F
同樣是瘦子推目前168/52 妳一組的重量控制在8下左右
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推
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11/20 00:55, 34F
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吃香腸 香蕉 熱狗
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還有哈根大支~
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推
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囧 我都五組12下 看來我也要改一下了
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請給照
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通常瘦子吃的問題比較大
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坐息不正常還有吃的時間很亂也會有差
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噓
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溫妻辣肚子痛
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她說不能笑，笑你沒練腿
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推
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你把菜單拆開，每次加強練局部
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你的菜單每個都有練，但是卻練很少
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推
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重量加很少沒差，但要加才可以刺激肌肉
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推
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光胸背就有好幾種練法，不要只單練某器材，肌肉會記憶
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推
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操一下腿 分泌生長激素
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推
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腿跟背
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11/20 17:00, , 49F
所以組數要在多點 動作也在多嗎？
11/20 17:00, 49F
推
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例:一。胸 三。背 五。腿 增加組數磅數你雖全練但其實只練
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推
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一點，給肌肉刺激再休息
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這樣比較有效率
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推
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訓練佔30% 營養佔70% 懂嗎
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少量多餐 一日六餐
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噓
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不練腿又愛辯 欠噓
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推
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天生肌肉細胞少的人本來就很難練，不要太意外
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推
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況且你的訓練品質還有很大改善空間，等到你啞鈴握推
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單邊能25kg以上1組10下還是外表體重沒什麼變再來討
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論吧
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推
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肌肉細胞少? = =
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原po自己都說一組能做到15下, 這就代表重量對你來說太輕
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所以才建議你加重 重量要到舉到8-12下力竭的程度
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然後以大肌群為主 胸背腿 做完再去做你的小肌群
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知識不足+重量輕=你瘦瘦長不大 9
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噓
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欸欸 練腿
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w大好煩XDDD
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w大練腿魔人
11/22 18:26, 67F
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W大戀腿癖? 阿不是 練腿癖?
11/25 14:39, 68F
推
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我以前也是瘦子 180/60
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目前以健身三年 給你一些建議想快速達到明顯效果12/
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8/6/4是網路教學滿棒的 臥推啞鈴和高蛋白 還有刻意
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把胃養大些瘦子不是吃少 是吸收能力比較低我那是重
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11/26 02:28, , 73F
訓前一小時吃飯做完在吃 一年增加10公斤肌肉
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