Re: [知識] 為何我的肩關節總是有問題？CrossFitter

看板MuscleBeach作者stasis (流雨風雪)時間9年前 (2014/11/12 23:12)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《hunterkou (苛薄人)》之銘言： : 推 kuroda: 感謝分享！ 11/12 18:54 : 推 Carmelo: 右手上左手下小於一掌, 左手上右手下大於1.5掌 o'__'o 11/12 18:59 : → Carmelo: 右肩的ROM好像太小求解 11/12 19:00 : 現在只能知道你左右肩關節ROM不一樣，而且有一邊特別差， : 所以在做任何需要雙手同時用力的運動如臥推、引體向上等運動時 : 一定會出現不平衡而且有代償 : 鍵盤抓藥下只能建議你先增加活動度，肩關節活動度很大一部份建立在胸椎上 : 所以你可以先放鬆胸大、小肌、斜方肌、闊背肌這些大肌群後 : MobilityWOD 很多 http://youtu.be/a7nex97cNoo

: 讓放鬆的肩關節肌肉學習良好的動作模式(movement) : 試試scapular wall slides http://youtu.be/N73AnUp3m2w

: 看看左右邊做起來有沒有差異，如果放鬆完還是，有可能旋轉肌群也僵硬失能 : 再去放鬆旋轉肌群，當然也可以與胸大肌放鬆等同時進行，再重複wall slides : 推 rick1008: 推分享 11/12 19:53 : 推 akta: 推mobilityWOD 11/12 21:01 : 推 iscpupu: 這很神啊 11/12 21:07 : → Carmelo: 推個 11/12 21:14 : 推 lingray: 右上左下可中指互勾相反則差個5公分，碰不到，求解 11/12 21:23 : 推 ji3g4linda: 應該是要拳對拳吧? 11/12 21:41 這個問題我有問過醫生基本上如果你是右撇子就很有機會左下右上ok 左上右下兩手碰不到右手肩膀外旋略大於90度內旋略小於90度因為內旋角度不夠所以把手往後背時會卡住 http://tinyurl.com/k6vdnys 可能的原因很多症狀也不太一樣像我有發現自己做三頭肌滑輪下拉時三角肌前端就會不太舒服 http://naturaltherapyallyson.blogspot.tw/2009/09/blog-post_3875.html 不過醫生說只要內外旋加起來還是有180度問題就不大啦想要調整其實不應該做wall slide 因為外旋角度越大內旋就越受限而是應該做sleeper stretch 伸展你的後側關節囊 http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=1330&section=847 -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.199.186 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415805161.A.606.html ※ 編輯: stasis (219.70.199.186), 11/12/2014 23:16:29

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