[問題] 引體向上次數跟肌肉的關係?

看板MuscleBeach作者 (SY)時間11年前 (2014/10/13 23:55), 編輯推噓12(12推 0噓 18→)
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看很多文章增加引體向上次數的練法都是每天拉 好像跟重訓不太一樣 不知道能不能在這邊問..... 目前沒有在做重訓 體重65 只有做撐體Plank...... 拉單槓大概四個月 從0下開始練... 目前正手握Pull-ups 14下 如果算標準直上直下的話10下 目標是30下 每周進步1下 沒有額外重量訓練 只靠引體向上(自身重量)的訓練 有可能達成目標嗎? 會不會因為肌肉不夠 次數就上不去 卡很久? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.22.90 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413215746.A.2D7.html
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單練引體向上而已 會卡關吧 我卡很久了
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後來加重練有破關 不過現在年紀大了 卡關就算了
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姿勢不正確的話小心肩傷 不要每天練 有休息成長比較快
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我練一次都好練好幾組+不同變化式 每天練也太可怕
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如果他只練單一組 每天練應該還好
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到後面會很容易卡關,建議可以練些變式來慢慢突破
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我也是從零開始 幾個月現在可以10初頭 但很久沒進步
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嚴重卡關
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也是正手15下卡關ing
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節奏1-1-2這樣吧
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卡關就腳夾個啞鈴
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你體重輕 所以單槓練到最後會到極限
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卡6～8下好久…= =有救嗎，體重71…一直沒看到進步
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試試每天拉兩三次，每次都不要拉到極限
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不過家裡沒單槓也很難這樣搞
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網路上有那個無負重拼50下的
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跟那個一次一百下伏地挺身是同系列
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圈圈weeks to 100 push ups
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那個課表以前有大大分享 找不到了
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7週保證50下 我沒練過XD 只有練100下伏地的 我沒達成
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它練習蠻有趣的 個人感覺也進步蠻多
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它的作法是STEP LOADING 總功都上上下下的
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卡兩下卡很久...會不會因為都是把Pullup放最後練?
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我個人是增加重量與次數，一樣金字塔但是多了負重一輪，
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一週後就有突破了，肌肉感覺也有變強
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單槓花樣很多，把標準動作改成暴力上槓應該會進步更快
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爆力上槓 練得不夠精實
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暴力上槓是啥 靠爆發力一次幹上去嗎?
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負重阿!!! 有時候背15KG練練~
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