[問題] 重訓後可以接高強度的bodycombat嗎?

看板MuscleBeach作者 (天天睡到自然醒)時間11年前 (2014/09/25 23:11), 11年前編輯推噓6(11推 5噓 7→)
留言23則, 13人參與, 最新討論串1/1
體脂卡關很久不下 近期加入努力增肌行列 每周的菜單是：周一HIIT(4組，每組5分左右) 周二上半身訓練1HR+慢跑3000 周三bodycombat 周四bodycombat 周五HIIT+下半身訓練(啞鈴深蹲、弓步、側跨步) 因為沒有買教練課 只能上網做功課 或是上PTT長知識 蠻多人說 有氧每周1~2次就好(因為有氧太多會掉肌肉) 其它時間多做肌力和重訓 然後重訓隔天休息或做有氧代謝 我通常會選擇跳bodycombat 但每次跳都會有嚴重的酸痛感(尤其一些弓步姿勢) 這樣是正常的嗎??該不管它繼續操下去 還是改成輕度的慢跑呢? 怕說休息不夠 會影響肌肉成長.... 不好意思 魯姐是重訓新手 如果問了蠢問題 請大家海涵~~~~~謝謝 -- 我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.209.133 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411657904.A.083.html
推
09/25 23:21, , 1F
不同天還好吧 combat是全身性的運動
09/25 23:21, 1F
噓
09/25 23:25, , 2F
就天天睡到自然醒就好啦，就不會休息不夠
09/25 23:25, 2F
可以每天睡到自然醒不是很多人的願望嗎??
→
09/25 23:58, , 3F
樓上吃了炸藥嗎？火氣很大哦..來,來一杯青草茶..消火..
09/25 23:58, 3F
→
09/26 00:00, , 4F
我練完腿 HIIT練不下去 練完就只能爬著回家
09/26 00:00, 4F
HIIT我是做這個www.youtube.com/watch?v=SH44i3nH9sQ 勉強還撐的下去
推
09/26 00:22, , 5F
我都重訓完直接跑步機跑５k
09/26 00:22, 5F
請問多久跑完呢??我3000大約跑25分鐘
噓
09/26 01:05, , 6F
哪兒火氣大 0.0? 自己看她暱稱
09/26 01:05, 6F
推
09/26 01:57, , 7F
暱稱代表了什麼 那我也去改成每天睡到起不來好了
09/26 01:57, 7F
真的....T_T謝謝b大
推
09/26 06:12, , 8F
還是要慢跑 慢跑完身體乳酸沒那麼嚴重
09/26 06:12, 8F
推
09/26 06:15, , 9F
HIIT已經有酸痛感再進行重訓對訓練效果幫助會減少
09/26 06:15, 9F
若改成重訓完，接腳踏車間歇(1分快 2分慢 8組) 這樣會比較有效率嗎?
推
09/26 08:45, , 10F
練完腿還能HIIT 那是不是該調整一下練腿的強度啊!?
09/26 08:45, 10F
會有點軟腳沒錯!但我都會硬ㄍ一ㄥ完...隔天痛不欲生
噓
09/26 09:03, , 11F
又再有氧會掉肌肉了
09/26 09:03, 11F
某一天我跳完combat 一位路過的教練跑來跟我搭話 他說：過多有氧會掉肌肉~~所以我幾乎不做長時間有氧 該不會他要賣我課 才這樣跟我說的吧??
噓
09/26 09:07, , 12F
你酸痛在那?假如手大部分是姿勢錯誤，腳就你大腿肌力不夠
09/26 09:07, 12F
手的酸痛感不會很嚴重 腳幾乎是舉步維艱呀..練了3個月 總覺得肌力也沒進步
→
09/26 09:08, , 13F
按到噓推回來抱歉
09/26 09:08, 13F
推
09/26 09:11, , 14F
順帶一提bodycombat是高強度嗎?完全不覺得
09/26 09:11, 14F
我心肺不覺得累 也不喘 但腳就是好酸痛(某些特定姿勢)
噓
09/26 10:29, , 15F
有氧太多，妳距離太多還不到百分之一吧
09/26 10:29, 15F
是路過的教練跟我說的..嗚....
推
09/26 11:00, , 16F
combat還好 pump比較操一點
09/26 11:00, 16F
推
09/26 11:09, , 17F
肌肉沒有這麼好吃（？
09/26 11:09, 17F
推
09/26 11:37, , 18F
Combat操不操看人啦 拿命去打也可以爽到虛脫
09/26 11:37, 18F
嘿呀...我都幻想前面站的是公司長官 用生命在揮拳踢腳... ※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 11:59:04
推
09/26 14:48, , 19F
有氧到底會不會太多? http://ppt.cc/M-W5
09/26 14:48, 19F
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09/26 14:48, , 20F
看完你應該就有概念囉
09/26 14:48, 20F
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09/26 14:51, , 21F
重訓三個月過去肌力還沒進步實在有點說不過去
09/26 14:51, 21F
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09/26 14:51, , 22F
比較好奇你的重訓菜單
09/26 14:51, 22F
上半身肌力有提升 但下半身一直很弱 之前測inbody 唯有腿部肌肉、脂肪偏低(基因呀~) 上半身會做3種機器(滑輪下拉、另外兩個不知器材名向前推的那種)還有啞鈴過頭彎舉 飛鳥、啞鈴後推(5磅)；下半身就啞鈴深蹲、弓步、側跨步及2種健身器材(練大腿內外側) 每種動作10下5組，重訓完我都會直接跑3000或是腳踏車間歇 可憐的是...目前除了每天酸痛外，肌肉依舊被深埋在脂肪裡><(老妹體脂25%) 所以才一直在想肌肉長不大 是否跟休息不夠或有氧有關..謝謝你貼的文章 解開我的疑惑 ※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 15:43:37 ※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 15:44:41
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09/26 19:55, , 23F
那你的腿部重訓重量有試著慢慢加重嗎?
09/26 19:55, 23F
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