[問題] 重訓跟高強度間歇的後燃效應

看板MuscleBeach作者 (吃蝙蝠)時間9年前 (2014/09/10 17:00), 編輯推噓7(8推 1噓 32→)
留言41則, 15人參與, 最新討論串1/1
這個問題我在fitness版發問過，可是沒得到確定答案(大家都只回答我的次要問題QQ)，所 以來這邊再問一次： http://www.youtube.com/watch?v=NIHrwlGfrWg
我的問題是，高強度間歇運動主要是靠後燃效應來消耗熱量，但是對於有重訓習慣的人， 他的EPOC應該已經很高了，這樣高強度間歇運動還能提升多少EPOC嗎？會不會反而效果比 傳統的有氧還差？ 我好在意啊...希望有人能給我解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.106.185 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410339623.A.6C8.html
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09/10 17:04, , 1F
重要嗎?
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09/10 17:07, , 2F
與其計較這些無關緊要的東西，不如把飲食控制做好
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09/10 17:07, , 3F
你喜歡就一天HIIT 一天有氧 效果不會差多少
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09/10 17:21, , 4F
推飲食控制
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09/10 17:38, , 5F
感覺這比較學術了 沒數字根本沒法斷定
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09/10 17:43, , 6F
我自己也覺得這在執行上不是很重要，但就是很想知道
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09/10 17:43, , 7F
答案...
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09/10 17:44, , 8F
不把它搞懂心裡會有個疙瘩...
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09/10 18:52, , 9F
EPOC的效果並非永久，休息一段時間後身體會回復到基準值
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09/10 18:54, , 10F
基本上有沒有重量訓練習慣跟你訓練後的EPOC值無關
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主要還是取決於你在訓練期間的休息時間
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也就是休息時間越短EPOC效果越大、持續時間越久
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所以重量訓練嚴格說起來也是高強度間歇的一種
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純做重量訓練也會產生EPOC
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但重量訓練通常休息時間遠超過HIIT的10s或20s
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所以產生的EPOC會比正規的高強度間歇要來的小
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推
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訓練期間的休息時間是指組間休息嗎?
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09/10 18:58, , 18F
沒錯就是組間休息時間，所以superset其實是很不錯的"HIIT"
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09/10 19:11, , 19F
喔喔，謝謝大大！！
09/10 19:11, 19F
推
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重量訓練跟HIIT一起做有沒有搞頭？
09/10 19:12, 20F
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09/10 20:13, , 21F
重量訓練本身就是一種HIIT，你要額外再做其他的HIIT
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09/10 20:13, , 22F
也是可行 但小心受傷 個人不建議
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推
09/10 20:39, , 23F
重量訓練接HIIT 你應該會很想死…
09/10 20:39, 23F
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09/10 20:40, , 24F
除非其中一項你偷懶or降低強度 只是這樣好像沒什麼意
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09/10 21:06, , 25F
不是每種重量訓練方式都是HIIT吧...
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09/10 21:07, , 26F
重量訓練要把心跳衝到最大心跳90%好像有點困難
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09/10 21:13, , 27F
誰說的 鴨腿鴨到喘不過氣的鴨子還挺常見的....
09/10 21:13, 27F
推
09/10 21:34, , 28F
重訓練腿可以
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推
09/10 22:40, , 29F
今天剛好帶著心跳帶做深蹲，力竭之前心跳155@@
09/10 22:40, 29F
噓
09/10 23:22, , 30F
不應該為了減肥而運動，聽到這句就噓了
09/10 23:22, 30F
推
09/10 23:36, , 31F
之前mbdd大大好像有發文提過肌肉生長跟有氧運動
09/10 23:36, 31F
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09/10 23:37, , 32F
再不同強度會互相干擾
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09/10 23:53, , 33F
剛剛找了一下，可是他的回應好像刪掉了...
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推
09/11 09:10, , 34F
慢縮肌與快縮肌是不同型的肌肉，因此重訓(刺激快縮肌)後，
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09/11 09:10, , 35F
再做長時間的有氧(慢縮肌)，會讓肌肉無鎖是從。換到的可
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09/11 09:10, , 36F
能是疲勞大於效果。重訓完後還能接HIIT, 可能要看一下你
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09/11 09:11, , 37F
的重訓菜單是否不足。另外有人提到，其實重訓間隔時間控
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09/11 09:11, , 38F
制的夠短，也是有HIIT的效果。但這通常只能用在肌肉生長
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09/11 09:11, , 39F
期8RM以下的強度才能辦到。
09/11 09:11, 39F
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09/11 09:20, , 40F
謝謝樓上大大！
09/11 09:20, 40F
推
09/11 15:43, , 41F
用HIIT的強度來重訓腿部會怎樣...XD
09/11 15:43, 41F
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