Re: [問題] 左腳輕微萎縮該怎麼運動才不會傷腳

看板MuscleBeach作者akira911 (ビギナー Beginner)時間9年前 (2014/09/10 10:53)推噓4(4推 0噓 19→)

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※ 引述《SuMJ (Su)》之銘言： : 會在今天發文大概是因為我現在的心情有點絕望 : 我25歲.女 167/77-78 肌肉量:28.1 體脂:29.5 基礎代謝:1480 : 是個標準的胖子,從小到大都沒瘦過的胖子 : 反而是選擇認為"反正我就胖啊"的心態過下去 : 21歲那年走路摔倒鉤到水管把左腳背給摔爆了 : 說我腳背的骨質太脆弱,甚至連鋼釘都不能擺在裡面,骨頭會被刺穿 : 所以我站只能站15分鐘腳就會劇痛 : 走大概稱1個小時就痛到抓狂 : 蹲我大概5-10是極限 : 走了45分鐘後就被叫上去問有沒有感覺 : 我只有腰很痠兼左腳快痛死了的感覺 : 然後那個教練就不停不停不停的"攻擊"我的腳 : 攻擊是我的個人感受,起碼當下我有點想哭有點生氣... : 我有爬過文,但都沒看到關於腳有萎縮狀況該怎麼運動才算適時的"運動"腳 : 而不是把腳操壞.. 看妳的文章，好像是腳背受傷，所以想減肥，減輕腳的負擔，也給身體健康。但又希望運動時不要傷到腳，甚至說，不要讓腳有過多負擔，但偏偏妳怕水。其實，妳可以勇敢try see see。為了妳的腳跟身體，怕水應該是小問題，可以克服。畢竟妳都想花錢上健身房了，那麼先挪去找游泳教練。目前對妳來說，游泳應該是最便宜的。等妳看完下面之後。另外，除了繼續醫生幫忙外，在運動訓練方面，找擁有復健師資格 + 體能教練的雙背景的教練，或許會比較好吧。哪邊有這樣的資格or師資，可能要請版眾多多提供。我自己知道的是，朱奕豪有這樣的資格(同時也是合格的皮拉體斯教練)。他高雄台北兩地跑。(在FB輸入名子，就可以找到他的專頁。裡面照片不少) 台北的是健身房，有重訓設備跟有氧課程之類的吧。在高雄，就是沒有重訓設備，就只有戰繩跟TRX。但他有皮拉體斯床。我要說的重點就是皮拉體斯床---躺著做運動---- 因為妳傷處特殊，一般大家可以做普通有氧or重訓訓練方式，可能對妳來說都是考驗了。那麼，考慮用躺著運動的方式，或許是一個方向。特別是妳又說有考慮瑜珈。皮拉體斯跟瑜珈很像，但前者較強調核心肌群。皮拉體斯床，就是為一般人體肌力不足時，無法完整做皮拉體斯的動作而開發出來的。對妳來說，算是是有氧+無氧的運動。換句話說，妳站立or受傷無法做的動作，在這床上都可以練。 1. https://www.youtube.com/watch?v=zMHjbGxJcmw

這一台，是簡配版。就是單純核心床 2. https://www.youtube.com/watch?v=DcCMFPavdNU

這一台，邊邊多了立架。這一台可以躺著做跳躍的動作。有了立架，腳可以懸吊著，做很多動作。我之前腳筋斷掉時，有在這一台練過。 3. http://www.corepilates.com.tw/members_p1a_03.html 中間那台鞦韆床，立架更多。可以做的動作更多。另外，我有看過另外一種，上面有很多很多繩子，人躺在上面。可以放床or不放床。整個人懸空，要維持平衡的話，很吃核心。版友們知道這是什麼嗎？ https://www.facebook.com/104719609578982/photos/pb.104719609578982.-2207520000.1410316429./730828896968047/?type=3&theater 好像FB照片不好開。我用截圖方式 http://ppt.cc/GNMA (PS:聲明：我沒有要盜圖唷。我有原本連結) 重點是，我不知道妳在哪個縣市。若是台北的話，可以萬芳醫院。它們有皮拉體斯床專門的課程。當然台北不只萬芳有。有些自費的治療所也會有。高雄，就只有朱奕豪有，高雄的大醫院都還沒有(我沒記錯，一台30幾萬/全配) 台南，可能就是要找自費的物理治療所。我沒記錯，好像是學善有吧。它們屬於連鎖的，各縣市若有據點，應該都會有這床。但它的花費不便宜，一小時大約是1200~1500上下。所以，游泳是最便宜的。一般人的荷包，可以承受天天游，但承受不了天天上"床"啊。 -- ◢///◣ │││││ 請...請你小力一點 ▃▅▃▅▆ ◣││││ ＊cat▍_/ ▲ 、 ││ ▊ ▊Moon◤▍▍▄▂ │ ▃─ _▍_ ◣▌▎▃▅ ▲ ◤ ￣ ◢▂▃ ＊Mooncat~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.246.93 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410317622.A.B7B.html ※ 編輯: akira911 (114.38.246.93), 09/10/2014 10:58:01

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