Re: [閒聊] 在蹲舉架做硬舉?

看板MuscleBeach作者 (水肥哥)時間10年前 (2014/08/09 18:03), 編輯推噓9(9推 0噓 33→)
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原文網址： http://www.unclesam.cc/blog/best-exercise-swaps-for-the-bench-press-squat-and-deadlift/ 【替換臥推、深蹲及硬舉的動作】 架上硬舉 (Rack Deadlift) 將槓鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統的硬舉相同，但對於神經系統的負擔較少 。你可以使用相同的重量，並將身體所造成的壓力減到最低。 https://www.youtube.com/watch?v=TS-VcDgNfUM&feature=youtu.be
不太知道原PO所謂的「蹲舉架」是長什麼樣子 有一種蹲舉架是兩邊的槓很高，固定不能動的 如果有人拿這種架子來做硬舉，我也會覺得他有神經病 可是如果是可以「自由調高度」的那種 這種架子本來就是設計來做各種不同全身動作的 包括硬舉、臥推等等 為什麼一定只能給蹲舉的人用？ 我覺得根本問題是台灣健身房太花俏啦 喜歡添購一些有的沒的器材去唬弄外行人 不太重視硬派玩家的需求 當然你從市場角度來看無可厚非 可是就像下面一個回文的板友所說 在美國的健身房根本不會有這個問題 媽的一整排都是Power Rack 你愛怎麼用就怎麼用 http://i.imgur.com/LfxmMBU.jpg
我覺得既然大家都是付錢的使用者 沒有槓鈴練深蹲就練別的嘛 拿啞鈴或拉力帶練也很OK 不然就做做分腿蹲換個口味 所謂山不轉路轉 人家或許真的有傷或柔軟度不夠又想練硬舉 我們都已同在一條爛船上了，與其吵來吵去，不爽東不爽西 為何不能多一點尊重、包容、友善勒？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.65.100 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407578599.A.57C.html
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可能跟架子無關 而是長槓太少?
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推
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是的，我指蹲舉架是可以調高度的 我也覺得做"架上"硬舉
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很OK，就像影片一樣 所以下面我說 在蹲舉架內 從地面起槓
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完全沒有架高 這我就不是很理解使用架的意義....
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回一樓 長槓還有好幾隻~
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有的人的髖外展肌真的ㄠ不下去嘛
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當然大家都有付錢 只要不要破壞 想怎麼用都行
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尤其是做直膝硬舉時，硬要從地面起槓很危險
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而且這個還要看身高跟上半身下半身比例的
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高個子腿又長的人，除非他有長期運動習慣
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不然剛從辦公室進入健身房，身體一定有很多功能缺失
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只是設備有限的話 不如將架子讓給需要架高的人使用
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你不能說一定要他把功能缺失都改好了才能開始練吧？
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這時候一些簡單版的替代方案，如架上硬舉、高腳杯深蹲
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就是解答啦
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反正我覺得問題都是台灣健身房太花俏
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每一家都搞得跟夜店一樣
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該有的沒有，不該有的一大堆
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夜店真是個好註解.....
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所以真正的問題在蹲舉架太少 XDDD
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有些健身房五光十色的真的很像夜店.......
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國外健身房那張圖 真的看了流口水 好幸福啊~~
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推
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那一排的power rack看了真的超爽...羨慕!!
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推
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我那間夜店健身房的壓腿架是固定高度的，最低的高度大約一
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米高，逃命用的
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我腰不好都用rack哎...
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推
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這圖真爽欸
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羨慕一整排的power rack
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哦 我現在看懂matt的意思了
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那你真是遇到怪咖了
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下次可以去問問吧
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像我都用臥推架上的槓子練
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這樣休息時可以坐一坐
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不過如果有人想臥推要交換的話
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通常說一聲我就會換
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架上硬舉我大概可以比正常硬舉多上20~30kg
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感覺還是有點不同
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通常架上硬舉是硬舉輔助運動 跟block clean類似
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把動作拆開 階段練法
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就跟 box squat 感覺類似 都可以做比較重來輔助
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推
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同意wade大說的，架上硬舉只是輔助訓練，主要的訓練
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還是以一般硬舉為主，從地面靜止的位置帶起
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