[問題] 滑輪下拉結果酸的是肩膀...

看板MuscleBeach作者 (科科:))時間11年前 (2014/07/30 09:26), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
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小的是剛入門健身 因為以前從沒注意胸背這種大肌群 所以直上拉單槓完全GG 就先從機器輔助開始~ 前天去做了滑輪下拉，結果隔天背痠幾乎無感 反而是肩膀很有FU 請問是哪邊施力點錯嘛QQ http://ppt.cc/jQs1 有參考過上面這篇文 請問肩膀痠是我哪邊姿勢需要調整嘛? 謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.187.212 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406683582.A.A8C.html
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現場請人教你吧~
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肩膀痠應該是聳肩了吧 負重太重拉不下來
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同意樓上，做太重了
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印象中我都有注意一下有無聳肩，可能是後半組數不經意
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用了肩膀力量，下次再調一下QQ~ 謝謝
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上半身不管做啥訓練，切記一定要挺胸就是了
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滑輪下拉，把胸挺出來就不容易有聳肩的動作
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好的~ 我會再注意一下姿勢有沒有跑掉~ 3QQ
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可以稍稍往後躺一點點 我覺得這樣比較容易背出力
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推後躺一點
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其實我已經有後仰一點了 QQ
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先把手縮起來窄握下拉,學著背部出力
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如果是後三角，會痠正常
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推
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要感受到背後靠近腋下的地方出力。每次都要提醒自己不要
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聳肩
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我教練是這樣教我的
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新手我真的建議去上教練課，你如果經濟狀況允許的話
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感覺用手肘往下拉 手指只是握住槓而已
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神經徵召還沒學習住那個模式 各種方法多做
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妳說的肩膀是指上臂後側的話那是對的
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背後靠近腋下是大小圓肌,下拉練這個沒錯但我一直無感..
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反而引體向上,掌心向內平握的那種非常有效,還有伏地挺身也是
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