[問題] 減脂完後的增肌

看板MuscleBeach作者時間10年前 (2014/07/23 19:39), 10年前編輯推噓17(17推 0噓 36→)
留言53則, 21人參與, 最新討論串1/1
今年5月18日 90kg http://ppt.cc/5inz 開始運動（想要兩個月先瘦15kg） 早+晚二次合起來.平均七至八公里交叉運動機 有氧後加上一些重訓 這段期間，飲食減半，但不讓自己餓到（分很多次吃） 7月16日 75kg達成 http://ppt.cc/awpz 達成後放縱飲食好幾天，目前七十六 不想要繼續胖回去，但又想要吃的很爽快，所以想要把肌肉量練到可以盡情飲食 家裡配備 30公斤槓片+2隻1.8短槓心+2隻 請問接下來是要搭配有氧嗎？（因為有人跟我說搭配效果會很慢） 還是純重訓會比較好？ 我想要腹部肌肉比較明顯一點，有辦法在家練嗎？要怎麼樣練？ 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.232.233 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406115594.A.FAC.html
推
07/23 19:43, , 1F
沒有速成的 請持之以恆
07/23 19:43, 1F
推
07/23 19:45, , 2F
好厲害....不過你家很熱喔？
07/23 19:45, 2F
推
07/23 19:47, , 3F
這麼強，應該出來教大家怎麼做到的吧XD
07/23 19:47, 3F
→
07/23 19:49, , 4F
是還滿熱的.. 熱熱的運動聽說消熱量比較快@@
07/23 19:49, 4F
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07/23 19:50, , 5F
我減重的方式我有寫出來.. 但增肌就要請教高手了@@
07/23 19:50, 5F
※ 編輯: Marine1225 (180.218.232.233), 07/23/2014 19:51:32
推
07/23 19:51, , 6F
要搭配有氧 效果會很慢是亂講的 你又不是天天跑21KM
07/23 19:51, 6F
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07/23 19:52, , 7F
總之 加油吧 雖然我覺得 你可以上健身房練
07/23 19:52, 7F
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07/23 19:53, , 8F
嗯嗯..健身房離我家有一段距離..工作關係也沒辦法常去
07/23 19:53, 8F
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07/23 19:55, , 9F
所以有氧並不會影響到增肌！？
07/23 19:55, 9F
推
07/23 20:05, , 10F
你想要腹部肌肉明顯，繼續有氧+練腹肌就好了
07/23 20:05, 10F
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07/23 20:40, , 11F
熱不會加速熱量消耗
07/23 20:40, 11F
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07/23 21:05, , 12F
溫度過高血液為了幫身體散熱加速流動，代謝率升高
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07/23 21:06, , 13F
（有這麼一說）
07/23 21:06, 13F
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07/23 21:20, , 14F
好厲害!
07/23 21:20, 14F
推
07/23 21:37, , 15F
太熱降低訓練效率，加快體力流失
07/23 21:37, 15F
推
07/23 21:40, , 16F
太熱真的會影響訓練表現與效果 我在頂樓加蓋鐵皮屋練
07/23 21:40, 16F
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07/23 21:41, , 17F
夏天幾乎只能晚上練 反正白天上班沒差 XDD
07/23 21:41, 17F
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07/23 23:21, , 18F
你說得那個是「身體」的溫度升高 不是環境的溫度
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07/23 23:23, , 19F
單純的環境過熱有壞處沒好處
07/23 23:23, 19F
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07/23 23:25, , 20F
靠自己讓身體變熱跟靠外在環境變熱兩者大不相同
07/23 23:25, 20F
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07/23 23:42, , 21F
外在環境"長時間"過熱唯一的好處，是讓大腦不會想囤積脂肪
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它可以盡量讓攝取的熱量拿去代謝使用，而不是找機會存起來
07/23 23:43, 22F
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07/23 23:47, , 23F
如果攝取的熱量都拿去代謝 那不就連長肌肉也很難了
07/23 23:47, 23F
推
07/23 23:50, , 24F
比較擔心你是餓瘦的
07/23 23:50, 24F
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07/23 23:55, , 25F
長肌肉是要看有沒有刺激，有需求大腦才會命令身體長肉
07/23 23:55, 25F
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07/23 23:57, , 26F
長肌肉和環境冷熱沒啥關聯，只是過冷過熱都會讓人比較懶惰
07/23 23:57, 26F
推
07/23 23:57, , 27F
好強哦!!
07/23 23:57, 27F
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07/24 00:04, , 28F
好久沒看到好強 突然噗雌了一下
07/24 00:04, 28F
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07/24 00:09, , 29F
j大最近比較忙，沒時間來好強
07/24 00:09, 29F
推
07/24 00:44, , 30F
2個月15公斤...真強
07/24 00:44, 30F
推
07/24 02:38, , 31F
要消耗熱量應該是要冷喔 身體為了恆溫 不斷產熱 小心不要
07/24 02:38, 31F
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07/24 02:38, , 32F
失溫就好....
07/24 02:38, 32F
推
07/24 03:34, , 33F
可以問你體脂變化嗎
07/24 03:34, 33F
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07/24 03:34, , 34F
還有飲食都吃些甚麼？
07/24 03:34, 34F
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07/24 05:19, , 35F
謝謝大家的解答.. 原來是我誤解了熱可以比解有效率
07/24 05:19, 35F
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07/24 05:20, , 36F
下次開冷氣來練..
07/24 05:20, 36F
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07/24 05:21, , 37F
飲食除了第一個月早餐改吃地瓜（可以飽足感比較久）
07/24 05:21, 37F
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07/24 05:22, , 38F
第二個月是喝完檸檬水再去有氧（也是聽說比較有效率XD
07/24 05:22, 38F
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07/24 05:24, , 39F
其它正常吃.份量減半..但分很多次吃盡量不讓自己餓到
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07/24 05:29, , 40F
體脂的話27..到15（不知道準不準）.. OMRON HBF-701
07/24 05:29, 40F
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07/24 05:34, , 41F
飲食部份還有盡量的少吃肉.（一天吃個1.2塊小肉解饞）
07/24 05:34, 41F
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07/24 05:46, , 42F
水每天至少喝三千cc以上（減重前很少喝水）
07/24 05:46, 42F
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07/24 05:53, , 43F
還有我是吃一點東西才會開始運動（也是聽說比較好燃脂
07/24 05:53, 43F
推
07/24 07:58, , 44F
你的聽說好像都是 無傷大雅的謬誤XD
07/24 07:58, 44F
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07/24 07:59, , 45F
運動半小時前吃一點東西是不錯,但如果感覺不好就算了
07/24 07:59, 45F
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07/24 08:00, , 46F
我(有氧日)就有可能會在三小時前吃飯,半小時前吃香蕉
07/24 08:00, 46F
推
07/24 08:20, , 47F
大大好強，我也超想瘦肚子的
07/24 08:20, 47F
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07/24 09:22, , 48F
天氣冷身體就會啟動防衛機制了 1.增加食慾 2.能不動就不動
07/24 09:22, 48F
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07/24 09:23, , 49F
除非你是戰鬥民族，從小就會被逼著練,不然寒帶專出圓胖體型
07/24 09:23, 49F
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07/24 09:24, , 50F
天冷會消耗熱量沒錯，但是大腦會命令你去吃更多來儲存起來
07/24 09:24, 50F
推
07/24 15:43, , 51F
我覺得可以再減低一點體脂
07/24 15:43, 51F
推
07/24 22:15, , 52F
蠻厲害的～
07/24 22:15, 52F
推
07/25 00:51, , 53F
太神拉 平均一天要-1668大卡
07/25 00:51, 53F
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