[問題] 股二頭訓練

看板MuscleBeach作者 (啊元)時間10年前 (2014/07/21 17:45), 10年前編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 9人參與, 最新討論串1/1
最近去的一間私人健身房沒有後勾腿的那個器材 所以股二頭訓練只能用直腿硬舉 可是感覺刺激度沒有比後勾腿強烈 可能是第一次做直腿硬舉所以姿勢還不是很正確吧 又或是今天第一次做等體重深蹲 整個腿軟...之前最重只有做到30KG而已 做完深蹲再去練股二頭時 蹲下去拿槓鈴的動作已經有點不聽使喚惹QQ 所以今天股二頭訓練就草草結束 另外也想請問一下除了後勾腿跟直腿硬舉 還有其他方法可以練股二頭嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.12.102 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1405935900.A.7CE.html
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07/21 18:15, , 1F
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我用直腿硬舉效果比勾腿還好咧，你重量和range夠嗎 =_=
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直腿效果好+1，不過直腿要練腿後不用太重，越重吃越多
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屁股。
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直腿硬舉效果很不錯，試著先用輕重量調整動作
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07/21 20:58, , 6F
感受沒有後勾強可能是動作沒完全到位，請會的幫忙看
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兩個都應該做阿，不完全一樣
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硬舉重心有確實擺在腳跟嘛
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重心有確實在腳後跟 旁邊的說我動作很到位 可是我沒什麼感覺... 握推桿20kg再加兩個10kg槓片總共40kg 這樣夠重嗎 ※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/21/2014 23:20:31
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好久沒勾腿了 都做直腿代替
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單腳試試？屈膝硬舉？
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動作看起來到位不一定等於有做好吧
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不知道你體重多少 但40KG我是熱身用
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不用硬舉會用到腰 過重也不行啦 多個10KG再感受一下吧
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不夠，來個120至少
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120...我身高體重才178/72啊 我是覺得我下背沒很強 先用40kg來練再慢慢上去比較好 ※ 編輯: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 13:49:43
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兩種都該做，因為腿後腱是雙關節肌群。你說的兩種方法
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訓練部位稍有差異
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