[問題] 吃與不吃

看板MuscleBeach作者 (軍)時間9年前 (2014/07/19 02:14), 編輯推噓7(7推 0噓 4→)
留言11則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位筋肉前輩好 小弟健身版首PO 希望有前輩能解惑 因為工作的關係 時間從早上10點半 到晚上10點 還不一定能準時下班 所以能訓練的時間只有10點之後 通常我都是休息一個小時多 大該在11:30左右開始熱身 結束加上收操 最快都接近一點 問題來了 訓練後的補充已碳水化合物和少量蛋白質為主 這個時間點很尷尬 不吃 到睡醒至少有八~七小時 我如果吃 通常是地瓜或是無糖燕麥 又覺得補充太多 加上體脂一直降不下來 實在很讓人氣餒 小弟在這問題上已糾結許久 想請問 如果要吃的話 我該改變碳水化合物來源 或甚至吃乳清就好嘛? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.4.227 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1405707273.A.542.html
推
07/19 08:11, , 1F
地瓜跟燕麥有啥問題? 蛋白的部分你可以喝乳清就好
07/19 08:11, 1F
推
07/19 09:03, , 2F
訓練前補充乳清
07/19 09:03, 2F
推
07/19 11:45, , 3F
我覺得半夜訓練飲食好難抓準喔 早上訓練比較簡單 營養也能
07/19 11:45, 3F
→
07/19 11:45, , 4F
持續補充
07/19 11:45, 4F
推
07/19 12:30, , 5F
參數不足~難說
07/19 12:30, 5F
推
07/19 18:28, , 6F
分小分量運動中進食呢 不要累積再訓練結束後吃
07/19 18:28, 6F
推
07/19 19:45, , 7F
有做有氧嗎? 個人是重訓後有氧, 有氧中喝舒跑 (70佧)
07/19 19:45, 7F
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07/19 19:46, , 8F
有氧完吃乳清 + 大燕麥片 (約 340 佧), 幾個月來減六公斤
07/19 19:46, 8F
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07/19 19:47, , 9F
但力氣有變大肌肉也有變多 (背部癢要抓背更困難了...)
07/19 19:47, 9F
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07/19 19:49, , 10F
有氧就半小時飛輪, 踩到十分喝舒跑, 到二十五分吃乳清
07/19 19:49, 10F
推
07/20 02:23, , 11F
As long as it fit ur macros , you'll be fine
07/20 02:23, 11F
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