[問題] 測了體脂 不知該如何改進

看板MuscleBeach作者 (GBBYY)時間10年前 (2014/05/28 22:32), 10年前編輯推噓5(9推 4噓 17→)
留言30則, 17人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟新手 大概陸陸續續重訓快半年 一個禮拜大概去1~3次 目標只希望能看起來壯一點 昨天測了體脂 體重 59.6kg 體脂率 12 基礎代謝 1483 內臟脂肪基準 5 但他也沒解釋太多 請問這數值代表著甚麼意思 以這狀況是否重訓量不足 還是應該再多吃一點 p.s 目前臥推 單邊只能22.5kg 二頭大概12.5kg 三頭22.5kg (弱弱的) 大概都可以做五組 麻煩大家給點建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.220.207 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401287540.A.256.html ※ 編輯: GBBYY (114.32.220.207), 05/28/2014 22:34:37
噓
05/28 22:38, , 1F
置底 新手常見問題
05/28 22:38, 1F
※ GBBYY:轉錄至看板 FITNESS 05/28 22:39
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05/28 23:01, , 2F
只練這三個肌群? 背跟腿呢?
05/28 23:01, 2F
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05/28 23:02, , 3F
實在看不出來重訓半年
05/28 23:02, 3F
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05/28 23:12, , 4F
弱爆了
05/28 23:12, 4F
推
05/28 23:19, , 5F
樓上 為何要這樣打擊人家呢？
05/28 23:19, 5F
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05/28 23:21, , 6F
這是激將法
05/28 23:21, 6F
噓
05/28 23:29, , 7F
身高？體脂12體重60要是180就神瘦 150就神人 你是哪個？
05/28 23:29, 7F
推
05/28 23:45, , 8F
二三頭完全沒借力可以做這個重量嗎？單手？
05/28 23:45, 8F
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05/28 23:53, , 9F
三頭應該是雙手吧...如果是單手請容許我跪下來<(_ _)>
05/28 23:53, 9F
推
05/28 23:55, , 10F
如果機器正常的話這已經很壯了吧
05/28 23:55, 10F
推
05/28 23:56, , 11F
我的臥推單邊也只有20kg呀……TAT
05/28 23:56, 11F
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05/29 00:01, , 12F
我也是死命推才20……
05/29 00:01, 12F
推
05/29 00:50, , 13F
我180 80 20% 啞鈴握推 單手40p 練二頭是20p 三頭也是20p
05/29 00:50, 13F
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05/29 00:51, , 14F
超弱的我＞＜ 膝蓋受傷後 硬舉50kg 深蹲20kg 單槓一組
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只可拉10次 側平舉更慘單手只15pT_T
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05/29 01:10, , 16F
好強喔
05/29 01:10, 16F
推
05/29 07:04, , 17F
a大深蹲20Kg該不會是指前深蹲吧? XD 裝弱 ?
05/29 07:04, 17F
推
05/29 09:14, , 18F
22 kg不輕阿
05/29 09:14, 18F
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05/29 11:22, , 19F
真好啊去半年就22.5KG我可是去了好久才達到這個境界
05/29 11:22, 19F
噓
05/29 12:07, , 20F
哥就是要噓!不解釋
05/29 12:07, 20F
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05/29 13:51, , 21F
我165 66 17~19% 機械握推100kg 上胸單手20kg 硬舉60kg
05/29 13:51, 21F
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05/29 13:52, , 22F
前深蹲60kg 側平舉12.5kg 單槓14下最多 沒再練二頭XDD
05/29 13:52, 22F
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05/29 13:54, , 23F
不過最近感覺力不從心阿不知道是年紀大還是練過頭了..
05/29 13:54, 23F
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05/29 13:58, , 24F
練重訓 滿七個月了
05/29 13:58, 24F
感謝大家的指教 我身高168 平時都有在運動 背有稍微練 腿真的就偷懶了 指靠平時打球 三頭是指雙手的動作 臥推22.5KG 是啞鈴 所以應該算準 二頭是單手 但應該算有偷偷借力 可承受重量是有隨時間慢慢進步 但外觀時在看不出來 是否是吃不夠 或是體質關係 還是真的是太弱 練太少 ※ 編輯: GBBYY (114.32.220.207), 05/29/2014 17:41:49 ※ 編輯: GBBYY (114.32.220.207), 05/29/2014 17:44:22
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05/29 19:22, , 25F
我想知道這樣的二三頭長什麼樣，有圖嗎？XD
05/29 19:22, 25F
噓
05/29 21:58, , 26F
沒練腿 就噓了，meeting時講了一千次要練腿 死不聽
05/29 21:58, 26F
推
05/30 00:41, , 27F
握推22.5kg,還是磅？
05/30 00:41, 27F
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05/30 09:39, , 28F
我覺得,還是有圖或有影片有真相...要做5組欸! 感覺這身體數據
05/30 09:39, 28F
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05/30 09:40, , 29F
好像從一開始練就不是練肌肥大,而是狂衝重量的?
05/30 09:40, 29F
推
05/30 14:10, , 30F
是不是磅看成kg了 我身材跟你一樣 二頭15磅大概作8下
05/30 14:10, 30F
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