[問題] 肩線與組數

看板MuscleBeach作者 (老鷹)時間11年前 (2014/05/25 22:50), 編輯推噓1(1推 0噓 5→)
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想請教大家 頭 小弟肩線是這樣 __I I__ 水平的 所以我應該要加強斜方肌訓練對吧 頸後滑輪下拉是不是可以著重在這邊呢 或是有其他器材可以專門練斜方肌? 另外小弟現在一個器材都做5組 三種不同重量 前一組較輕10下 中三組剛好做10x3 後一組就加重儘量做到10下 問題是 中三組若做不到10下 經爬文的結果 是要減重量 可是這樣輕的要做幾組呢? 或者有更好的方法? 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.181.204 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401029414.A.933.html
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05/25 23:29, , 1F
1.不要頸後 2.斜方不用器材，你拿啞鈴或槓片聳肩即可
05/25 23:29, 1F
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05/26 00:47, , 2F
槓鈴直立拉舉也可以練到,但是主要是後三角,所以我後三角已經
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陣亡時,才來做啞鈴聳肩,因為高負重的話我握不住XD
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05/26 00:49, , 4F
不過我還是覺得啞鈴聳肩最有效 (但是握不住啊~~~)
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推
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第二個動作
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05/26 10:55, , 6F
建議斜方跟肩膀一起練,等練到後面開始變大後整體較好看
05/26 10:55, 6F
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