[心得] 健身新手努力中

看板MuscleBeach作者時間12年前 (2014/03/26 01:47), 編輯推噓18(18推 0噓 9→)
留言27則, 20人參與, 最新討論串1/1
嗨肌肉沙灘的大家 先自我介紹一下好了 我是阿尼，今年20歲，女生 從開始慢跑和重訓到現在應該半年左右 在這之前有三年街舞（locking）基礎 身高165.8公分，體重大約55公斤，體脂沒量過 我對數字都沒什麼印象，因為覺得「看起來如何」比較重要… 目前重訓頻率平均一週三天（星期一、三、五） 都是固定模式： 有氧10分鐘＋環式訓練5組約80分鐘＋有氧30分鐘＋伸展10分鐘 原本有氧都是慢跑，但因為氣管不太好， 除了夏天之外我慢跑會很不舒服，所以天氣不夠熱就以飛輪代替。 重訓菜單如下： 胸部前推 15 kg 15下 前腹訓練 62.5kg 15下 羅馬椅-腹肌　　 15下 （有時候捲腹有時候不捲 囧） 羅馬椅-背肌　　 15下 腿部彎舉 10　kg 15下 史密斯　 40　kg 10下 再加上肘撐棒式、左右側棒式各30秒 以上為一個循環，各做五組 到目前為止只有弱弱的成果 http://ppt.cc/ZAmP http://ppt.cc/cidg 其實健身也沒什麼確切目標， 就只是喜歡身上有肌肉力量的感覺，還有痠痛很爽 XD 遇到最大的問題就是太愛吃，很難控制飲食， 還有從練舞開始墊下基礎的失控斜方肌（已經快放棄阻止它們生長） 以前傻傻以為可以只做局部健身，幾乎只做胸部前推和腹肌， 後來某次大腿後側拉傷一整個禮拜，在朋友提醒下 才意識到自己忽略全身肌肉協調發展的重要性 所以現在都練全身。 希望繼續練可以增強肌耐力， 更希望可以讓其他女生跨過重訓室周圍那道結界並也喜歡上運動。 啊這篇好像沒什麼重點，就是想打個招呼， 以後請各位多多指教了 m(_ _)m --
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03/04 23:18,
梗王
03/04 23:18
推
03/04 23:21,
樓上你怎麼那麼高
03/04 23:21
推
03/04 23:21,
樓上我比你還大
03/04 23:21
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.115.39
推
03/26 03:01, , 1F
我也新手，一起加油吧
03/26 03:01, 1F
推
03/26 06:29, , 2F
ㄧ週三天重訓如果訓練模式都ㄧ樣有點可惜
03/26 06:29, 2F
請問意思是應該不同部位分開練嗎？
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03/26 10:26, , 3F
微笑線很棒
03/26 10:26, 3F
推
03/26 10:34, , 4F
背跟肩膀不練嗎? 羅馬椅練腹? 側腹嗎? 那是個重訓危險動作
03/26 10:34, 4F
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03/26 10:35, , 5F
羅馬椅練的是下背的部分，上背的動作可以加一組．
03/26 10:35, 5F
練腹肌我是這樣做 http://ppt.cc/rdFH
推
03/26 10:37, , 6F
背可以加個坐姿划船或高滑輪下拉 肩要不要也練一下XD
03/26 10:37, 6F
推
03/26 10:52, , 7F
推樓樓上s大大
03/26 10:52, 7F
推
03/26 11:10, , 8F
肩部跟臀部都有很大改善空間
03/26 11:10, 8F
想請問對於練臀部有什麼建議嗎？>_<
推
03/26 12:26, , 9F
健身女孩只能推了
03/26 12:26, 9F
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03/26 14:24, , 10F
不錯不錯！ 不過課表還有修改的空間！注意一下脊椎的問題
03/26 14:24, 10F
謝謝各位的建議 :D 我會再研究一下上背和肩部訓練的
推
03/26 15:07, , 11F
你腹肌效果不錯耶 繼續努力!
03/26 15:07, 11F
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03/26 15:11, , 12F
喔喔＠＠不是上背跟肩膀訓練的問題
03/26 15:11, 12F
我想問注意脊椎是什麼意思 T_T
推
03/26 15:40, , 13F
頭轉尼 身材超棒der
03/26 15:40, 13F
推
03/26 16:12, , 14F
這篇居然沒爆 再練十年再來(誤)
03/26 16:12, 14F
推
03/26 16:52, , 15F
蹲舉,硬舉,跨步蹲舉,還要跑步減少兩側脂肪
03/26 16:52, 15F
好的，謝謝！
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有氧減全身，應該沒有任何運動可以減少局部脂肪
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(as a reminder)
03/26 17:10, 17F
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......
03/26 17:40, 18F
怎麼了嗎 T_T
推
03/26 18:50, , 19F
這不是里歐尼嗎，我還想說我走錯版了....哈哈
03/26 18:50, 19F
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03/26 19:28, , 20F
是西斯版那個嗎 我以為是男的欸哈哈
03/26 19:28, 20F
推
03/26 21:46, , 21F
只看肌肉分佈的確是要加強肩以及臀部，但是你的肩膀一高
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03/26 21:46, , 22F
一低
03/26 21:46, 22F
現在才發現自己脊椎側彎 Q_Q 謝謝你～
推
03/26 23:23, , 23F
你的斜方好斜，是我一直努力的那種型......
03/26 23:23, 23F
是齁我也覺得好斜，有點太斜 T_T 分你好嗎 T_T ※ 編輯: LeonieChen 來自: 114.47.75.233 (03/26 23:52)
推
03/27 08:10, , 24F
超棒的給推
03/27 08:10, 24F
推
03/27 14:43, , 25F
我直接點圖，一開始我以為妳是男生，第一張笑慘我了~
03/27 14:43, 25F
推
03/28 08:21, , 26F
腹肌練很順眼
03/28 08:21, 26F
推
03/28 12:13, , 27F
好看
03/28 12:13, 27F
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