[問題] 胸肌可以一天練兩次嗎?

看板MuscleBeach作者 (光光)時間12年前 (2014/03/04 18:47), 編輯推噓6(6推 0噓 30→)
留言36則, 8人參與, 最新討論串1/1
如題 每次鍛鍊4組啞鈴臥推 3組胸推機 3組夾胸機 一組平均約10下, 大概都是做到無法完成一整個動作後, 在多做半下到極限(8~15下), 休息約五分鐘後, 再3組胸推, 3組夾胸 但往往休息五分鐘後的鍛鍊, 很容易脫力, 做的重量比第一次少很多, 因此有時候會少做幾組。 雖然運動完有感覺脹, 且有脫力的感覺, 但都不會有肌肉痠痛感, 而且早上運動, 傍晚感覺又有力氣, 胸部脹感大約維持4~6小時, 就消失。 為了達到更好的效果, 一天鍛鍊兩次效果會好嗎? 還是讓肌肉休息久一點呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.217.17
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03/04 18:50, , 1F
更好的效果是甚麼?另外 你組間休息太久了
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光看文字敘述練的時候沒有操得很徹底~
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推
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我記得最少付出的有效劑量 它在gas上還是需要48小時的恢復
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會比較完整
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版上有大大貼過 忘記在哪一篇
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dose response就是60%以上的loading *4組
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你用關鍵字找找看 應該很容易找 我記得是這樣沒錯 因為我上
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個月才幫我爸翻書
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4組5組我忘了 但就這4-5的範圍
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推
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如果一天內能操兩次表示沒操徹底,可以改倒金字塔試試
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啞鈴no rest to end,準備三個重量推到不行立刻換輕
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肌肉不是你練的時候成長，是休息的時候
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推
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樓上一針見血 XD
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通常做到後面幾組, 往往必須減低重量, 在阻力降低的情,
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況下, 還會有效嗎
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有效沒效自己試了就知道 ^.<
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建議你是胸推4組 中間每組都間隔30秒~1分鐘 換組也是
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如果你有餘力表示你重量根本太輕
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或是你可以多操幾組看看~
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休息太長 然後推肌肉是在休息長的正確觀念
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上面沒說清楚 是組間休息太長 不是運動後的休息
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推
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上面說的是三個重量run一次算 "一組" 歐,不是減低重量
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是增加刺激
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DROP SET 有效啊 不過它是往有氧通道發展
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纖維 運輸通道 粒線體 你在做功 阻力低適應就會移到後兩者
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不錯
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做功是膜電位 輸出越大 無氧是單層產生電位 表層沒有收容
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粒線體 粒線體收容也就是三維空間塞進更多的膜
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肌纖維的快慢就是平方/快 量少 跟立方/慢 量多的參數變化
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那篇的回顧可以看看
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推
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http://ppt.cc/Z7Ha 三個重量 大概是這樣ㄅ
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推
03/06 22:02, , 34F
恩恩 就是這種練法,到後面就算原本很輕的重量刺激感也像
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03/06 22:03, , 35F
做8RM一般肌肉在燃燒
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03/06 22:04, , 36F
不過FY的影片都表演的有點搞笑 XDD
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