[問題] 新手練半個月菜單請益

看板MuscleBeach作者 (皓皓)時間10年前 (2014/02/25 21:24), 編輯推噓-3(2推 5噓 16→)
留言23則, 17人參與, 最新討論串1/1
我目前是一天2餐 偶爾會加宵夜 我都睡到中午 .. > < 目標：消小腹　練腹肌　胸肌　二頭肌 中餐　蛋餅＋厚片　或　鐵板麵 下午　6~7點　１０分伸展操　　３０~35分慢跑（大概13~14圈操場）走５～１０分鐘 　　　１２下伏地挺身＋１２下卷腹＋１２下台腿　共五組 　　　伏地挺身頂多做２組　後３組需要手貼著桌子站著做 　　　有人說要用胸部出力　不然練不到胸　　有點抓不到胸部出力的感覺.. 做完後晚餐　菜＋瘦肉＋飯 １～３點睡覺 想問一下需要做什麼調整嗎　?!小腹還是無法完全消掉 跑完步膝蓋會痛..該怎麼辦?!　 謝謝　　 　　　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.231.186.219
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02/25 21:48, , 1F
才半個月...你是在急什麼??況且你強度其實都不強
02/25 21:48, 1F
噓
02/25 21:48, , 2F
先爬文吧
02/25 21:48, 2F
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02/25 22:11, , 3F
有照嗎？
02/25 22:11, 3F
推
02/25 22:15, , 4F
最近好像滿多練不到三個月的問問題
02/25 22:15, 4F
噓
02/25 22:16, , 5F
02/25 22:16, 5F
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02/25 22:21, , 6F
又是你..
02/25 22:21, 6F
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02/25 22:31, , 7F
你幾公斤?
02/25 22:31, 7F
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02/25 22:32, , 8F
72公斤 12下伏地挺身只能做兩組 你先持續這菜單做三個月吧
02/25 22:32, 8F
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02/25 22:33, , 9F
02/25 22:33, 9F
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02/25 22:37, , 10F
有點像用手掌"推"出去 我以前做也會痛 然後不想做
02/25 22:37, 10F
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02/25 22:38, , 11F
練1休2的方式堅持下去吧 膝蓋痛你就換踩腳踏車吧
02/25 22:38, 11F
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02/25 22:44, , 12F
新年新希望
02/25 22:44, 12F
噓
02/25 23:06, , 13F
看第一句 直接end
02/25 23:06, 13F
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02/25 23:43, , 14F
吃太多了
02/25 23:43, 14F
一天２餐　會太多嗎　 ?! @@ 要怎調 ※ 編輯: unixxxx 來自: 36.231.186.219 (02/26 00:25)
噓
02/26 00:43, , 15F
先練爬文
02/26 00:43, 15F
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02/26 00:58, , 16F
要成仙人２餐是還太多沒錯，先練飲食跟作習啦　
02/26 00:58, 16F
可是我爬文　都說4～５餐　＠＠ ※ 編輯: unixxxx 來自: 36.231.186.219 (02/26 01:39)
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02/26 01:40, , 17F
那你還吃２餐...
02/26 01:40, 17F
可是我不知道怎麼　少量多餐　.. 不知道要吃什麼 ※ 編輯: unixxxx 來自: 36.231.186.219 (02/26 01:59)
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02/26 02:23, , 18F
建議你去fit版爬版娘的文章先
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02/26 10:03, , 19F
大家真的很有耐心
02/26 10:03, 19F
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02/26 11:27, , 20F
早點睡早點起來練 效果比較好
02/26 11:27, 20F
噓
02/26 16:43, , 21F
....早睡早起吧
02/26 16:43, 21F
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02/26 20:04, , 22F
半個月就能消小腹 哪來那麼多胖子
02/26 20:04, 22F
推
02/27 18:19, , 23F
看到一天兩餐 正常人都不會想理你
02/27 18:19, 23F
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