[問題] 讓腹肌更明顯?

看板MuscleBeach作者 (eat eat eat)時間10年前 (2014/02/25 11:09), 編輯推噓24(24推 0噓 23→)
留言47則, 28人參與, 最新討論串1/1
我沒有上健身房,我都是在家自己做的! 我練的有: 1.伏地挺身50下一組做6組 2.仰臥起坐100下一組 3~4組 3.仰臥起坐(加強版/左右擺動)200下 4.滾輪50下 5.慢跑30分鐘(約13圈,另外走兩圈)共15圈 我幾乎天天這樣做,不過覺得腹肌還是不太明顯 該怎麼辦呢?? http://ppt.cc/j2HG 這是現在的樣子。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.193.139
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是否該加重重量
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推
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訓練量夠了 喝乳清 睡覺時間拉長到8小時試試看 不錯了阿
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我不喝乳清耶@@
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我的腹部訓練量比你少 但是有乳清 11點前睡覺 很明顯
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我睡眠好像不太夠的樣子
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最難做到的根本不是練夠 而是吃夠跟睡夠 瓶頸通常都是後者
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推
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只穿內褲有點...
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瘦到很明顯
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原po和6樓肉量差很多 看起來的感覺很有差 應考慮練整體
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怎麼ㄋㄟ ㄋㄟ頗明顯0.0 六樓 好體格
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照片怎麼看起來不太舒服..
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六樓猛男
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推
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跪求六樓腹肌菜單
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罐頭魚真強！
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好強O_O
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推
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消防猛男 !@@?
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六樓真強...
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罐頭魚要感謝你爸媽給你的基因呀~~~有夠整齊的XD
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推
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靠六樓真強 把目光都搶去了 話說我也想要菜單阿(六樓的)
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還菜單...人家都說重點不是怎麼練了
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哇..canfish大又壯又帥!
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原PO毛好MAN喔..!
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6F菜單跪求
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6f...........太神啦= =
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6F消防猛男! 要是我也能練成那樣就好...
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原po這樣很好啊…
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六樓根本是來踩界的XDDD
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6F快把有氧菜單交出來!!!太猛
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推
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6樓肌肉鎧甲....
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我不喜歡效率低落的有氧 只做阻力訓練跟高強度間歇訓練
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我快變甲了
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腹部無到有是電腦人 有以後只每天做雨刷及單槓 倒不是因為
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這動作有多神的效果 純粹要他參與的肌群多 不用上下腹另外
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分開鍛鍊而已 是個性懶散毅力不足的我維持每天鍛鍊的秘訣
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記得有位在家練的w大他的腹肌跟你一樣漂亮，真羨慕
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不過我記得他的次數好像蠻多的
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推
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推六樓消防猛男
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推
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高強度間歇訓練可以再分享你的方式嗎?想知道3Q
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推
02/26 15:43, , 40F
阻力訓練是HOME GYM 間歇 飛輪 暖身3分鐘 衝刺/和緩:20/10
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02/26 15:45, , 41F
更正10/20秒交替才對 暖身+間歇+緩和總時間抓15分
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02/26 15:48, , 42F
阻力訓練法選有等張和等長的DC 所有計畫都朝高負荷低組數
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暫停式組間休息 短延遲性肌肉酸痛 短恢復期 高頻率的方向
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做規劃
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02/27 17:17, , 45F
感謝分享^^"
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02/27 21:09, , 46F
純推六樓消防猛男
02/27 21:09, 46F
推
03/12 11:22, , 47F
6樓猛男的照片我默默按右鍵了....
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