[問題] 是有氧部分做太多嗎??

看板MuscleBeach作者 (Polor Liota)時間11年前 (2014/02/24 22:03), 編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 15人參與, 最新討論串1/1
剛一開始有少打!! 改一下 請問一下我的搭配問題~ 我一月的練習方法~ 一 肩背30~40分+慢跑30分 二 腹肌 40分~ 慢跑20分 三 肩+二頭+ 慢跑20分 四 腹肌 40分~ 慢跑20分 五 胸+三頭30~40分+慢跑30分 一周主要三天重訓, 其餘至少兩天腹部~ 全不天數會分散周一~周日 幾乎天天喝乳清~ 一天除了正餐 分散兩到三次喝~ 是不是有氧過多!! 整個沒什麼變壯的感覺. 另外體質的關係, 去年3月開始比較有練習, 8月肝指數. 今年年後測又更高.. 所以年後有改邊課表, 因為最近很累.. 有採用德式練法~ 光一個部位分多種角度 每種三組做到12~15下力歇, 這種練法之後要休息3~5天. 年後腿也有開始練~ 要練深蹲! 我的方法都是找 http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/6/muscle/neck 在家中訓練, 兩隻組合式一起拿單手重量可以達30磅, 身蹲最重60磅(比較少,缺點) 想問說 一月那時的練法是不是有氧太多~? 而年後這種練法 效果會好嗎?? 原po 去年9月多 160 57, 過年時160 59.. 年後160 57~~ 感覺好像運動假的, 稍微有結實點, 但增長速度真的有這麼慢嗎 ~"~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.1.236
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你不練腿的喔…
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沒有很多
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這訓練菜單一點都不均衡，怎麼有成效呢O_o
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年後開始有練腿了~~
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沒有胸耶，我超愛胸的>//<
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※ 編輯: jimmybabyjas 來自: 118.232.1.236 (02/24 22:23)
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這樣有氧不算多
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才半年你是要多壯XD
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我半年大概還是屬於小渣渣等級
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半年長一公斤肌肉量, 算正常嗎 XD
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你要不要順便PO飲食菜單呀~乳清天天喝卻沒有變壯?
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一年要長淨肌肉2kg已經算很猛了唷
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我的菜單~ 基本上沒什麼太複雜, 目前是沒有特別限制~ 早餐家裡有啥就吃啥, 主食~ 或家裡老媽弄得有的沒的,(紅龜糕...之類的) 一定會配~ 便利式麥片(一小包方便泡), 沒主食就麥片約50g+乳清一匙(高熱量) 10點左右 兩匙高熱量乳清! 中午 飯半個拳頭~一個拳頭 幾乎都吃瘦肉, 有甚麼肉就吃肉, 差不多一個拳頭肉量 或更多, (一開始被我媽念很多, 肉不能吃那麼多=.=) 菜或其他食物抓的量也是跟肉差不多. 全部一碗公8分滿左右 下午3點左右 兩匙高熱量乳清! 晚上跟中午一樣~ 消夜看練的狀況, 有練很酸兩匙~ 依狀況修改! 去年後半年, 感覺練錯, 因為後來幾乎只有酸半天, 或者沒酸, 錯的事~ 去年後半年也有吃的一包低熱量... ※ 編輯: jimmybabyjas 來自: 118.232.1.236 (02/24 23:04)
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飯吃得不夠多也長不了肉
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你是男的吧,怎麼吃飯也在一個拳頭兩個拳頭
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哪裡多了...乳清還喝比較多
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我照原PO吃法，還沒練壯前體脂就不知道飄去哪了XD”
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腹肌我做20分鐘就沒力了@.@
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碳水太少，你的乳清會被抓去代謝成熱量和廢物
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吃個飯嘛..還用拳頭算是否累了點
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以前是飯吃多, 忍容易胖肚子, 想說減量~ 也練瘦腹肌
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很容易
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所以加飯 XD!!!
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可以多看點書，專業級的一年也長三公斤多，那種短期速
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成線條的幾乎都是已經有肉 減脂把它突出來 有氧平均時
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間不到一小時完全不用擔心
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但我個人經驗是太密集有氧身體常常還沒恢復好 輸出能力
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容易偏的低
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肌肉哪這麼好長，一定要練腿
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那暗黑級的一年可以張幾公斤肌肉？
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偷問一下..所以我是女生5個月肌肉長0.8kg..是??
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怎麼確定是肌肉 ??? 要考量體脂肪是否增加,還有肌肉
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含水率高,所以水分變因很難掌握
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量inbody的 5個月 肌肉+0.8kg. 脂肪-1.6kg
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感謝各位的詳解!! 讓我又多上了一課!!! 改變飲食, 修正練法~ 繼續努力~~ 練習 練習 在練習!!! :))) ※ 編輯: jimmybabyjas 來自: 118.232.2.68 (02/25 20:13)
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