[問題] 腳力異常薄弱...如何加強？

看板MuscleBeach作者 (㊣↖安安幾歲住哪裡~☆)時間12年前 (2014/02/03 23:52), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 10人參與, 最新討論串1/1
總覺得我的腳力弱得有點扯... 爬樓梯到二樓就開始痠了 跑步不到500公尺還沒喘就先痠了 仰臥起坐腹肌還沒熱當支力點的腿也先痠了 我正常深蹲可以連做40下才開始痠， 但是前屈伸蹲只要5下左右，前後腿都會超痠， 每次只能做完左右各10下就痠到爆炸， 不知道是因為姿勢不對， 還是因為大腿夠力但小腿還太弱，所以施力不均， 以下為我目前有在用的訓練菜單， 因為我很懶，所以都每2天不分組直接做完以下整套... 不過有漸漸提高強度， 腿部 1.深蹲20~40下 2.前屈伸蹲左右各10下 腿部以外 3.伏地挺身10~20下 4.仰臥起坐20~40下 5.電腦人前捲腹10~20下 6.電腦人側捲腹左右各10下 7.電腦人下腹交互抬腿 左右起腳各10下 希望有過類似經驗的人可以給點建議，感謝！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.226.249
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02/03 23:59, , 1F
沒經驗 建議負重練深蹲
02/03 23:59, 1F
OK
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肌耐力不足吧
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推
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你的體重?
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目前是69KG
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這個跟你練得比較沒關 因為會霜就是你用到得部份不適應那個
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強度跟功率 之後在跑在爬就會比較不酸
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一個模式對另外一個模式 相差大 那影響也就比腳有限
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叫老任出新的SPORT給我們
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瞭解XD
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你練腿練多久 ?_?
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沒多久耶...大約2個月不到 超新手...
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練小腿的話跳繩很不錯..不過剛開始跳小心隔天鐵腿好幾天..
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當初減肥一開始只有跳開合跳,後來才開始慢跑 重訓
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可以考慮Burpee跳 開合跳 還有原地跳 墊腳尖跳
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徒手訓練要有成功 休息時間的掌握很重要
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為什麼你深蹲要增加次數而不是加強重量？
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目前沒有購買負重物的打算 畢竟只是當作運動 沒有要做到健身的地步
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到底是為什麼最近一堆人建議初學者Burpee跳 因為某狼?
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推
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初學burpee...體力不夠會GG很快...
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推
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怕是怕核心不夠強 下去的時候直接折到腰椎
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感謝以上各位建議 來去研究彈跳類訓練!
推
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69KG不算輕 深蹲能做到40下才開始痠 其實我懷疑姿勢有
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些問題。建議您PO上影片會比較好。
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姿勢我都是參照別人影片做的 做的時候也有調整過 應該是沒問題才對 V膝蓋不過腳尖 V深蹲時腿部為7型 V上身保持穩定 基本上都有Check了 影片的話自己一個人不知道該怎麼拍 我再照鏡子看看姿勢有沒有需要調整好了
推
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我覺得你翻教科書比較好 上面都寫很清楚
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就是你的目標 怎麼做策略 怎麼用最低的劑量維持
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這個不是健身 健身本身它含義很空洞 就是你可以當作發展一
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般的GPT 這樣子以後你保持身材 可能比較自由 選擇比較多
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比較有趣 接觸新的東西 像玩攀岩 或是幹麻 都有幫助
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你的課表感覺就是可以多練習看看其他很多動作 動作比較大的
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我覺得比較經濟
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你就不用擔心 累了就休息 習慣了就會比較好 我以前也是 我
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以前搞不好比你還弱很多
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推
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我一開始國小跑一圈 我就很吃力 應該沒有幾百工尺
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02/06 11:17, , 29F
後來就比較好 就不會痠
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了解 感謝建議! ※ 編輯: jeff781212 來自: 118.168.224.170 (02/07 14:32)
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