[問題] 有氧的觀念

看板MuscleBeach作者 (ats)時間10年前 (2014/01/27 16:06), 編輯推噓20(20推 0噓 117→)
留言137則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近半年的訓練 一周練5-6天1.5HR 大部分都沒有有氧 頂多是周日滑步或游泳50*(5~10趟) 最近在部分天練後加上15-25分有氧 快:慢=2:1三分循環 但對有氧就有以下想法: 1. 有氧不像重訓增肌能提高基代 練完後對減脂幾乎就沒效了 2. 會消耗體力 覺得還不如拿來在全壓在重訓上 3. 重訓後30MIN喝乳清的話 加有氧會變得很趕或不夠 4. 反覆沒成就感 不像重訓(如果非瓶頸) 又非得維持(同1) 雖然好處有 1. 減脂效果相對迅速 2. 加強心肺功能 壯大引擎 但覺得如果培養不出興趣 (TRYING 游泳) 很難持續 若只想拿來做減脂期 飲食的輔助(加速) 又怕 如果減少有氧後 脂肪回來的速度會多快 總之不是減脂長期的好手段 (飲食>增肌>有氧) 請問我的觀念有錯誤嗎? 謝謝 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他， 不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里 十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 71.84.66.122
推
01/27 17:43, , 1F
有氧的話 理論上有一個非常大的好處 也是不容易保持的好處
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就是呼吸鏈還原態 RP的降低
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基本上生物能是來自膜電位 質子幫浦 也就是需要膜跟電荷
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而粒線體是嵌合體 就是我們在一個空間內裝置這個動力源去發
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電 如果一個細胞它沒有這個裝置 那麼它也是跟粒線體一樣用
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膜 也就是最表層來產生電位 而內置粒線體 它的調控 是可以
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讓我們在一個小空間就擁有大量膜電位的方法與方向 但是粒線
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體的增加 會因為監控本身就耗損資源 也就是能量實體 可是它
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的分裂本身又是因負能量平衡 也就是動力鍊運轉的速度而增產
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我們說 如果粒線體功能好 基本上能體現什麼好處呢
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它有的好處就是電子傳遞的空間大 不塞車 這樣它平常的負荷
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會比較小 也就是電子比較不會漏出來 形成自由基
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這可以在一些代謝症狀群族群身上找到一些例子來類比 比方說
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沙發馬鈴薯 我記得前陣子有版友貼一個很有趣的例子
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kodar大貼得 force大那篇 http://ppt.cc/jICL
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什麼化合藥導致什麼症狀當然不能說明電子傳遞的場這個作用
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這不是我要說得 因為因果是有點相反 但是如果在找的話 可以
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找到很多能量與電子傳遞聯在一起的現象
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這個問題又牽涉到periodization 扯到periodization又扯到多
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推
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我在看中文嗎@@a 專業推!
01/27 18:07, 20F
法克大 上篇的專業文 我還沒消化掉 感恩
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少 也就是所謂的劑量反應 比方說重訓也是一種LIEE訓練 因為
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無氧代謝系統本身是因為超出有氧代謝的範圍去支援的系統
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它不是一個常備能力 我們說得常備能力 在演化 也就是生物的
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定義 絕對是有氧最大代謝能力這回事
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清除代謝副產物的時候 也就是恢復 就挑戰常備能力 那有氧運
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動(應該說耐力訓練更精確) 要怎麼實施 扯到劑量 其實就很像
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吃藥 比方說阿斯匹靈跟tramadol等鴉片類化合物都可以鎮痛
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但是不論多高數量的阿斯匹靈都不會比得上tramadol 那為什麼
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我們不用tramadol而用阿斯匹靈?
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因為它的後果 就是受體結合度 太大了 為了得到一般緩解的好
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處 而用tramadol 就是非常不值得 同樣阿斯匹靈超量也是非常
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不值得 但是耐力訓練的實施 在洞穴生物身上 可以找到一個數
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值分類學上的TOC法則 它可能在維持健康上 是一種雜交繁殖的
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近最佳解策略 比方說用筆畫一種路線 一次畫可以得到人型
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一次畫可以得到猴子 那要畫人猿 掌握它某些形態的具體規則
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是一種很好的策略 另外一種就是雜交策略 混合兩種路線 這比
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單純找最佳解要快
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先中斷
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還有 60 則推文
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這不是什麼陰陽 太極八掛之類很玄的事 很多現象都可以發現
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實施的話就是可以有一個策略性在 因為它是漸進性的衰退 這
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些指標就是PERIODIZATION的東西 比方說運動員維持 都可以看
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到 生物經過季節的變換 都可以看得到 都有大量數據 目前也
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推
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熱心回覆是好事，有這些知識，相信化繁為簡並不難。
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都有很有效的良好學說
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不然容易令人覺得在賣弄知識..
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推
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知識對有興趣的人自然有意義，我就很喜歡看啊
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01/27 20:30, , 107F
我有興趣，但從來沒有看懂過
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如果想要直接的結論，我也會在我能力範圍內試試看
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推
01/27 20:32, , 109F
推法大，不要理L啊，看的正爽的說突然來那麼一句...
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推
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剛健身時希望有權威能教我什麼是健美運動的真理
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過了兩年慢慢體會到，真理就是科學，真正的捷徑
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沒有 他真的很親切
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我以前看吳清源傳 裡面有人下棋 很想去大便 可是報社有人在
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看 然後終於找到一手看起來輸了很可惜的場合 還有裝很扼腕
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的樣子 要是都沒輸得好看的機會 就拉在褲子上了
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越打越長 苦逼
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F大有沒有考慮回一篇文比較好阿 XD
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推
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法克大最近火力全開阿 各種專業回
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大叔我宅指數沖天了
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01/27 22:33, , 120F
謝謝never大 kid大 哈 看到回應 起碼有討論的感覺
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沒有 我完全不專業 我懂得太少太少了 要了解的事真的還太多
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以後有看到好看又便宜的書 一定推荐給你們
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謝謝鼓勵啦 :_)
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推
01/27 23:20, , 124F
雖不是很懂，不過有看有推!!
01/27 23:20, 124F
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01/27 23:58, , 125F
f大~建議你回文~看得好累XD
01/27 23:58, 125F
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F大 用回文的吧 每次都看你打一堆 看得很辛苦...
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下面有人回了
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推
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法克大 我建議你 用回文的 不然這樣排版不利於閱讀
01/28 00:28, 128F
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法大好像比較習慣用回文的方式跟人做交流
01/28 00:29, 129F
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溝通就阿殺力最重要
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推
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阿殺力!? 哈哈哈，給你一個讚
01/28 00:33, 131F
推
01/28 00:58, , 132F
記者幾年前JBC期刊上有發表一種基因轉殖鼠，是過表現某段基因
01/28 00:58, 132F
推
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哪段我忘了，裡面的超級老鼠，肌肉內的粒線體非常多，而且有
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推
01/28 01:02, , 134F
氧能力極好！也許可以當個肌力，粒線體和耐力之間關係的佐証
01/28 01:02, 134F
推
01/28 01:34, , 135F
感謝f大分享，個人以為內容才是重點 (而非分享的形式)
01/28 01:34, 135F
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (01/28 02:12) 拜謝先 ※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (01/28 08:58)
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01/28 09:22, , 136F
不會 大家互相交流很多 不客氣@@
01/28 09:22, 136F
推
01/29 14:59, , 137F
先拜 但可以講人類看得懂的話嗎F大..
01/29 14:59, 137F
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