[問題] 跑步跟重訓的搭配

看板MuscleBeach作者 (無)時間10年前 (2014/01/18 23:03), 編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 20人參與, 最新討論串1/1
原po 178/70 體脂13 一開始接觸重訓時 朋友說我很瘦 一開始熱身慢跑不用太久 於是設定20分跑上坡 但之後聽教練說要肌肉明顯 最好體脂再低一點 於是調到40分 但跑完再去壓總是疲倦感很高 也滿容易累的 想請問版上大大都怎麼搭配？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.65.122.27
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01/18 23:10, , 1F
要明顯就強練三個月上臂二頭+胸 效果很快也很明顯
01/18 23:10, 1F
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01/18 23:12, , 2F
你要靠減脂來讓肌肉明顯..腹部才容易有感...但穿上衣服
01/18 23:12, 2F
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01/18 23:13, , 3F
還是手跟胸給人的印象比較強烈
01/18 23:13, 3F
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01/18 23:20, , 4F
都有練！有看出變化，但不用力線條還是普通～
01/18 23:20, 4F
推
01/18 23:43, , 5F
13很低了吧~
01/18 23:43, 5F
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01/19 00:08, , 6F
熱身跑個5~10分鐘就好 重訓完再跑長時間 這是很簡單的概念
01/19 00:08, 6F
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01/19 00:09, , 7F
跑20分上坡 肝醣燒掉一大半 還剩多少力氣重訓?別鬧了
01/19 00:09, 7F
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01/19 00:20, , 8F
熱身20分感覺蠻長的就是了
01/19 00:20, 8F
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01/19 00:21, , 9F
累的話就休息 進步 口味乾淨就會掉了
01/19 00:21, 9F
推
01/19 00:32, , 10F
跑上坡40分還有力氣練嗎 都快殆盡了
01/19 00:32, 10F
推
01/19 08:07, , 11F
13趴體酯很低了 肌肉量可能要加強
01/19 08:07, 11F
推
01/19 10:15, , 12F
70公斤，假設體脂真的13，線條應該就蠻明顯了吧...?
01/19 10:15, 12F
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01/19 10:16, , 13F
應該是服裝的關係
01/19 10:16, 13F
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01/19 12:34, , 14F
我指的線條是脫光拉！我是用健身房的機器量體脂的！
01/19 12:34, 14F
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01/19 12:35, , 15F
平常還有打球，所以跑20還好！40再推就累累的！
01/19 12:35, 15F
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01/19 12:42, , 16F
http://ppt.cc/HHuG天時地利人合的照片！感謝陰影！
01/19 12:42, 16F
推
01/19 13:16, , 17F
看不出來13 應該是肌肉根本太小
01/19 13:16, 17F
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01/19 13:17, , 18F
其實你不用再跑了 直接增重比較快
01/19 13:17, 18F
推
01/19 13:18, , 19F
教練建議跑40分後再練？太有趣了
01/19 13:18, 19F
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01/19 13:31, , 20F
肌肉增大是要怎麼練？我一個禮拜去兩～3天！菜單有爬文了
01/19 13:31, 20F
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01/19 13:51, , 21F
不是先重訓再跑步嗎~"~
01/19 13:51, 21F
推
01/19 14:16, , 22F
我很想說先停止跑 專心練跟吃以後再縮....
01/19 14:16, 22F
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01/19 14:36, , 23F
我想練線條，不是大隻！像周董那樣！不是耕宏那樣！
01/19 14:36, 23F
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01/19 14:37, , 24F
沒練大哪來的線條.....
01/19 14:37, 24F
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01/19 14:55, , 25F
也對吼...所以就加重減次數這樣吧？
01/19 14:55, 25F
推
01/19 18:19, , 26F
要明顯線條得先經過肌肥大這關，請先好好的吃跟練至少半
01/19 18:19, 26F
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01/19 18:19, , 27F
年再說吧
01/19 18:19, 27F
推
01/19 18:33, , 28F
70公斤13%才這樣肌肉量..????...
01/19 18:33, 28F
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01/19 19:55, , 29F
看過太多人說練線條就好，但肉量要先有再來說線條吧XD
01/19 19:55, 29F
推
01/19 20:33, , 30F
你試試去別台量看看，應該不是13
01/19 20:33, 30F
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01/19 22:56, , 31F
這個不會是13 ..
01/19 22:56, 31F
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01/19 23:10, , 32F
你這張圖像是18%左右 不是13
01/19 23:10, 32F
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01/20 05:08, , 33F
不像13%也不像70公斤
01/20 05:08, 33F
推
01/20 11:09, , 34F
數據跟照片不太搭...13% 178 70Kg 肉量應該頗多
01/20 11:09, 34F
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01/20 11:10, , 35F
然後，沒練大哪來的線條？....請洽置底文 小心被鞭呀！
01/20 11:10, 35F
推
01/21 11:27, , 36F
看這篇推文覺得頗溫馨XDDD
01/21 11:27, 36F
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01/21 17:54, , 37F
周董現在退肉了，應該說是潘若迪那樣??
01/21 17:54, 37F
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