[討論] 一篇三角肌的訓練研究

看板MuscleBeach作者ILoveHottie (體驗人生)時間12年前 (2013/12/28 19:33)推噓25(25推 0噓 18→)

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各位板友大家好，三角肌一直是小弟想加強的部位，剛好最近看到一篇蠻有趣的英文研究，想要分享給大家，在這野人獻瀑提供自己的翻譯，以便大家閱讀，因為小弟不是專業教練，所以請各位先進不吝指正原文網址 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062 研究名稱: 從事肩推舉時，使用不同身體姿勢和器材，對於肌肉活動及力量的訓練效果 ( Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses) 研究摘要: 使用啞鈴或槓鈴及採取站姿或坐姿來訓練上半身時，其訓練效果有何差異，有關這方面的資訊少之又少因此，此研究之目的是去比較在訓練三角肌時，選擇使用啞鈴或槓鈴及採取站姿或坐姿時，對於EMG和1RM所造成的差異 15位健康的受測者自願參與了量測EMG及1RM的實驗，使用相當於80%的1RM重量受測研究者分別測量了受測者前三角，側三角，後三角，二頭肌和三頭肌的EMG EMG測量結果如下: 前三角實驗結果 : 坐姿槓鈴比坐姿啞鈴低了11% 站姿槓鈴比站姿啞鈴低了15% 坐姿啞鈴比站姿啞鈴低了8% (站姿啞鈴>坐姿啞鈴>站姿槓鈴>坐姿槓鈴) 側三角實驗結果: 站姿槓鈴比站姿啞鈴低了7% 坐姿槓鈴比站姿槓鈴低了7% 坐姿啞鈴比站姿啞鈴低了15% (站姿啞鈴>站姿槓鈴>坐姿啞鈴>坐姿槓鈴) 後三角實驗結果: 坐姿槓鈴比站姿槓鈴低了25% 坐姿啞鈴比站姿啞鈴低了24% (站姿>坐姿) 二頭肌實驗結果: 坐姿槓鈴比坐姿啞鈴高了33% 站姿槓鈴比站姿啞鈴高了16% 坐姿啞鈴比站姿啞鈴低了23% (站姿槓>坐姿槓>站姿啞>坐姿啞) 三頭肌實驗結果: 站姿啞鈴比站姿槓鈴低了39% 坐姿槓鈴比站姿槓鈴低了20% (站姿槓鈴>坐姿槓鈴>站姿啞鈴) 1RM測量結果如下: 站姿啞鈴測得的的1RM比站姿槓鈴低了7%，比坐姿啞鈴低了10% 研究小結: 較需要平衡及穩定性的動作(例如使用啞鈴或採取站姿)，展現出對三角肌較大的刺激心得討論: 雖然本實驗樣本數只有15人，而且也沒考慮受測者的核心肌群強度，但也許從研究結果可以推論，肩推舉時使用啞鈴，對於三角肌的獨立刺激效果較好，而使用槓鈴時因為二三頭肌參與程度較高，導致可以推較大重量，而能提升整體肌力以上，提供大家參考，謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 39.10.61.2

推

commerce

12/28 19:49, , 1^F

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commerce

12/28 19:50, , 2^F

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dingyeah

12/28 19:55, , 3^F

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