[問題] 關於背肌訓練(穿衣服好看)

看板MuscleBeach作者 (爆強333)時間12年前 (2013/12/28 10:15), 編輯推噓13(25推 12噓 34→)
留言71則, 48人參與, 最新討論串1/1
各位健身達人好 小弟想請教一下 我想練背肌的話 目的只是為讓衣服好看 我的背完全沒肉只有脂肪 這樣背肌要練哪塊CP質比較高呢? 簡單以我的目的來說 做哪項訓練會比較快達到我想要的目標呢? 有點像傑森史坦森那種後背 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.45.70
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單槓
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HI 單槓我一下都不行...就知道我有多弱雞 有沒有其他推薦的項目呢?感謝 ※ 編輯: kobe333 來自: 59.115.45.70 (12/28 10:20)
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這算伸手牌嗎?
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推
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單槓就是最有效率的訓練 OK？
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要從單槓一下不行練到傑森史塔森的後背 非常非常有挑戰性!
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要CP值高就是單槓囉
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各位達人 可是我單槓一下都不行 這樣練沒意義啊 有沒有漸進的訓練動作呢? ※ 編輯: kobe333 來自: 59.115.45.70 (12/28 10:35)
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大概50年
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一下都不行你可以下面墊張椅子先用椅子輔助，或是一直吊著
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滑輪下拉 側身划船呀 硬舉是新手不推薦 有恆心上健身
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三個月再說吧
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他那種背肌黃種人不知道要練多久XDD
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背肌動作太多了...這問題就像是在問練胸只練平推這樣夠嗎
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但已背肌來講，單槓作不了的話，滑輪下拉個人覺得最有感
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做有輔助的引體向上 維持8下以上 漸減輔助 個人意見
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單槓反手也拉不起來嗎？ 不行可以考慮啞鈴划船也不錯
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反手可以 但是反手試煉到二頭肌不是?
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從滑輪下拉開始 不到半年單槓可以十幾下
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但是我穿衣服沒有比較好看（黯淡
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or大可以提供一下練法嗎~~超想拉起單槓的
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穿衣服後要看出是肌肉還是脂肪要練多久阿？
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單槓一下都不行也可以練，慢慢變成10下
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至於怎麼練，恩~
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推
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你知道傑森史塔森那種被練多久，沒有快速你自己都說了
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推
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單槓+1 先讓手臂習慣體重吧 沒法正手就先反手
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就是一下都不行才要練阿，大家都是從無到有的!
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先去玩單槓輔助，他可以調重量! 慢慢適應...常常練應該會
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進步。不過假如一下都拉不起來，直接去公園拉應該會很挫折
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推
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除非你是萬中選一的奇才 不然傑森史塔森的背就算了吧
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推
12/28 12:44, , 27F
說到單槓 我正握反而比反握還要來的好做 感覺有違常理
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練之前單槓大概兩下吧 做滑輪下拉、划船或用t-bar
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幾個月就發現單槓不難（抖
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只是第一次做滑輪下拉 二頭肌就痛了一個禮拜 請小心...
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滑輪下拉會痛二頭嗎??背闊很酸 我中午去拉過了 32kg拉不完三組 10下一組...
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12/28 13:21, , 31F
背要練得好看 斜方 三角不可少
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只有脂肪是多少 身高體重來一下
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推
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12/28 14:00, , 34F
真是伸手牌 單槓上不去 跳上去撐住慢慢放下來 就可以
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練背了 多練就上得去
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噓
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光看ID就不想理會這種咖了，還那麼多人回，去整形好不好？
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我ID怎麼了???
推
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威力超帥
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推
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威力大好帥!!......(欸 誰不是從菜鳥開始 看開點)
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DEATH RACE 裡面傑森的背肌猛到一個不行
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而且傑森原本就是運動員出身 想跟他一樣下輩子吧
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※ 編輯: kobe333 來自: 59.115.45.70 (12/28 14:54)
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洗文章吧
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單槓上綁彈力繩 不建議單槓輔助機
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噓
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萬丈高樓平地起，你先養成健身癮再說吧
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你知道他在英國國家跳水隊待過12年嗎?
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XDDDDDDD 我真的不知道 可能我舉措例子 更精確地說如下圖: http://ppt.cc/9BD4 我是想要有這樣的曲線啦 不知道哪項訓練會比較容易有這條曲線這樣
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先能養成健身習慣練個三五年吧
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推
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初期可以利用高滑輪下拉跟輔助引體向上機訓練
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※ 編輯: kobe333 來自: 59.115.45.70 (12/28 17:02)
噓
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從半下拉到一下 不用1個禮拜就可以 中二生
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^單槓
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噓
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CP值都出來了 這麼好練大家都浩克了
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一下都拉不起來還自以為只練背就好 笑話
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噓
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傑克史塔森 ㄎㄎ
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噓
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先搞清楚穿衣服好看不是只有背肌而已
12/28 18:58, 52F
噓
12/28 21:35, , 53F
...
12/28 21:35, 53F
噓
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這種心態跟你講也沒用，反正你也不會練
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你用墊肩比較快 我說真的
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噓
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爬文很難嗎?
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噓
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好文推
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推
12/30 14:27, , 58F
單槓反手可以就做反手吧，對背刺激也很大，只是比正手
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少一點而已，還順便練二頭。
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正手 練三頭 一點三角喔 其實沒有哪個好
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原po正手一下都沒，反手能就做反手啊，等反手從一下到
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10下，正手多少能起來一兩下吧
12/30 15:46, 62F
推
12/30 16:34, , 63F
正手練三頭 ?
12/30 16:34, 63F
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12/30 16:41, , 64F
正手暴力上槓練三頭 (無誤
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推
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原來如此!!!
12/30 18:00, 65F
噓
12/30 21:43, , 66F
先瘦下來
12/30 21:43, 66F
推
12/30 23:52, , 67F
一堆人兇屁阿
12/30 23:52, 67F
推
12/31 14:40, , 68F
不付出永遠不會進步 先從有氧 滑輪下拉開始吧
12/31 14:40, 68F
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01/02 12:42, , 69F
想像傑森史塔森一樣? 上網查一下他的菜單吧
01/02 12:42, 69F
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01/03 10:12, , 70F
髮型一樣比較容易
01/03 10:12, 70F
噓
03/06 14:03, , 71F
03/06 14:03, 71F
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