[討論]特殊狀況---半殘者的健身方法

看板MuscleBeach作者lee910462 (Lee)時間12年前 (2013/11/21 19:49)推噓20(20推 0噓 11→)

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小弟在去年一次不幸的的車禍中(我不是小明...) 人被汽車給碾了過去(那輛FORD F150上面還有一輛400kg的哈雷Road glide) 所幸當時小弟的腿上穿了丹尼斯出的碳纖維競速車靴還有全身的防摔衣所以上帝的眷顧讓我的腿免於截肢但是右腳掌粉碎性骨折七月的時候取下了我腳掌裡面的10支鋼釘花了三個月重新學會了走路我以前就有健身的習慣但是隨著長期坐著輪椅還有躺在病床上我的體重暴增了15公斤就在身體漸漸恢復健康後我開始慢慢的想要回復身材了我以前是有健身習慣的不過因為很懶的有氧的關係體脂還是滿高的現在就更不用說了體脂肪率應該爆表了最近體重100KG 身高180(腿斷了居然還長高了) 我目前還是希望減脂和重量訓練並重但是我腿部的肌耐力和爆發力幾乎全部喪失前天想說去上個飛輪有氧但是無奈踝關節可能還沒完全恢復而且股四頭肌的肌肉力量太差導致我上了半節課下來就完全腿軟了這兩天乳酸堆積超嚴重我連走路都很像長痔瘡的人但是上半身因為長期拿拐杖的原因胸部肩膀還有三頭肌狀況都還可以目前預想的菜單是這樣(對不起我用詞有些想不出來...) 週一胸+肩+二頭胸Bench press 12rm 5組 + 一組熱身組平躺飛鳥12rm 5組上胸史密斯機器臥推 12rm 五組蝴蝶機 12rm 4組下胸斜板臥推12rm 5組肩膀史密斯機器上舉 12rm 4組划船機器 12rm 4組阿諾 12rm4組二頭羅馬椅舉槓鈴 12rm 4組羅馬椅舉啞鈴 12rm 4組槓鈴離心2組到完全沒力為止腳踏車來個20 min 週二有氧該怎麼辦?!?!!??!我不太會游泳，騎腳踏車機器? 慢跑就別想了無法慢跑... 週三背+腰+三頭引體向上機器 12 rm5組 Bent over roll 12 rm5組用cable機器跪在地上做類似拉的動作 (我有點想不出來這叫啥健身課都還給老師了) 硬舉 18rm 6組(不能太重不然腳掌怕受不了) 腰!??!?!?!我這個水桶腰想不出來好方法還請各位大大幫忙周四有氧同樣不知道該怎麼辦?!?!?! 週五腿想想排進去?!?!但是想不出好的鍛鍊方式是不壓腳掌的... 周六日都值班到九點所以可能無法運動.... 還請各位大大幫忙推薦我這個殘障手冊新手... 幫我想想辦法我不能又老又肥又殘吧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.38.42.172

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wendell23

11/21 19:57, , 1^F

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lingray

11/21 20:23, , 2^F

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lingray

11/21 20:24, , 3^F

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