[問題] 臥推跟下拉都只用手臂力量?
小弟這幾個月開始健身
想把上半身練壯一點
查了板上一些資料，根據一些前輩推薦的方法
要練胸要先練臥推，把胸練厚(目前只能到35P啞鈴)
要練背要先練單槓，把背拉寬(但是太肉，所以先用下拉機代替)
不知道有沒有錯
我是先以這些動作在練習
但是練完後發現，肩膀跟手背超酸，胸跟背反而不太酸
這樣應該就是沒有練到重點部位吧?
目前臥推有盡量做到沉肩墜肘，不讓自己聳肩，下拉則採用寬手下拉
但是還是沒有練到重點
所以假如，我在練這些動作前，先做一堆手臂訓練，讓自己手臂沒力
會不會比較容易換地方用力，而可以練到想練的地方
還是反而比較容易受傷?
可以請板上前輩分享一下經驗嗎? 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.85.162
推
11/21 11:32, , 1F
11/21 11:32, 1F
→
11/21 11:33, , 2F
11/21 11:33, 2F
推
11/21 11:37, , 3F
11/21 11:37, 3F
→
11/21 11:37, , 4F
11/21 11:37, 4F
推
11/21 11:51, , 5F
11/21 11:51, 5F
→
11/21 11:52, , 6F
11/21 11:52, 6F
→
11/21 12:21, , 7F
11/21 12:21, 7F
推
11/21 12:24, , 8F
11/21 12:24, 8F
→
11/21 12:40, , 9F
11/21 12:40, 9F
→
11/21 12:45, , 10F
11/21 12:45, 10F
推
11/21 12:47, , 11F
11/21 12:47, 11F
→
11/21 12:58, , 12F
11/21 12:58, 12F
推
11/21 13:05, , 13F
11/21 13:05, 13F
→
11/21 13:06, , 14F
11/21 13:06, 14F
→
11/21 13:07, , 15F
11/21 13:07, 15F
→
11/21 13:33, , 16F
11/21 13:33, 16F
推
11/21 14:15, , 17F
11/21 14:15, 17F
→
11/21 14:17, , 18F
11/21 14:17, 18F
→
11/21 14:18, , 19F
11/21 14:18, 19F
→
11/21 14:19, , 20F
11/21 14:19, 20F
→
11/21 14:32, , 21F
11/21 14:32, 21F
→
11/21 15:59, , 22F
11/21 15:59, 22F
→
11/21 16:46, , 23F
11/21 16:46, 23F
→
11/21 16:47, , 24F
11/21 16:47, 24F
→
11/21 16:47, , 25F
11/21 16:47, 25F
推
11/21 17:35, , 26F
11/21 17:35, 26F
→
11/21 17:36, , 27F
11/21 17:36, 27F
→
11/21 17:37, , 28F
11/21 17:37, 28F
推
11/24 13:19, , 29F
11/24 13:19, 29F