[問題] 消脂的問題

看板MuscleBeach作者 (ssooww)時間10年前 (2013/10/28 12:21), 編輯推噓11(11推 0噓 26→)
留言37則, 19人參與, 最新討論串1/1
用姐姐id 代po 因為要上課跟打工 所以時間不太夠都是利用早上早起運動 因為慢跑心臟會痛 所以目前每天早上都會快走30分鐘左右 (3.5公里 三餐正常 都吃家裡 早餐 是牛奶跟三片吐司(果醬) 午餐 一碗飯 青菜跟肉都會吃 晚餐 一碗飯+湯 青菜跟肉 我自己是 179cm 69.4kg 體脂 33% (藥房量的) 目標是希望體脂降到 25% 左右先 這樣運動量夠嗎? 有時會跟姊姊跳鄭多燕 感覺流汗蠻大量的 另外想要有腹肌 (一點點就好 有做捲腹跟反捲腹 15下 各做3組 這樣應該是不太夠 還有甚麼是可以在家練的嗎? 希望各位版大可以幫忙 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.103.95.21
推
10/28 12:26, , 1F
妳走錯版嚕
10/28 12:26, 1F
→
10/28 12:34, , 2F
幾乎只有有氧 能夠期待什麼？你只量體脂肪 有去看看除
10/28 12:34, 2F
→
10/28 12:34, , 3F
了慢走還有什麼其他選擇可以幫助自己嗎？腹肌也不是只
10/28 12:34, 3F
→
10/28 12:35, , 4F
練腹肌就可以有效果 這樣跟只拿個小啞鈴練三頭 整天說
10/28 12:35, 4F
→
10/28 12:35, , 5F
這樣可以瘦蝴蝶袖的練武奇才有什麼不同嗎？
10/28 12:35, 5F
→
10/28 12:38, , 6F
然後 提醒你 流汗與否跟你有沒有運動到不是直接關係
10/28 12:38, 6F
謝謝你,我現在是快走每天30MIN 約3.5km ※ ssooww:轉錄至看板 BeautyBody 10/28 12:53
推
10/28 12:55, , 7F
不能慢跑可以鄭多燕??
10/28 12:55, 7F
我跑步心臟會痛,而且會很喘,但作鄭多燕 還好 雖然到最後會很偷懶
→
10/28 14:11, , 8F
應該轉去fitness吧
10/28 14:11, 8F
→
10/28 14:27, , 9F
鄭多燕可是上健身房瘦的，至於那瘦身操，還是當健身教練
10/28 14:27, 9F
→
10/28 14:27, , 10F
之後的事情....
10/28 14:27, 10F
推
10/28 14:49, , 11F
轉到BB版會被糾Line團啦~~
10/28 14:49, 11F
推
10/28 16:53, , 12F
那個瘦身操效果不好
10/28 16:53, 12F
推
10/28 18:16, , 13F
可我有幾位女性朋友靠鄭從肉變蠻標誌
10/28 18:16, 13F
→
10/28 20:55, , 14F
靠鄭還是飲食、xxoo，變數太多。
10/28 20:55, 14F
→
10/28 20:55, , 15F
但是要變鄭多燕還是有一段距離 畢竟重訓是絕對不可少
10/28 20:55, 15F
→
10/28 21:06, , 16F
我覺的飲食加有氧較實在 瘦身操那個有點…
10/28 21:06, 16F
→
10/28 23:10, , 17F
鄭多燕絕對不是靠鄭多燕那一套，變成今天的鄭多燕的，肯定是
10/28 23:10, 17F
→
10/28 23:11, , 18F
有氧、重訓，另外很可能再加上瑜珈這類的伸展運動，應該是錢
10/28 23:11, 18F
→
10/28 23:12, , 19F
要花得夠多，汗也要流得夠多
10/28 23:12, 19F
推
10/29 08:52, , 20F
你身高體重跟體脂的數字蠻神奇的…肉超少
10/29 08:52, 20F
我自己也小吃驚一下 不知道是不是因為剛吃飽去量
→
10/29 09:29, , 21F
鄭多燕絕對不是靠鄭多燕那一套 (強度太低她跳完連汗都沒流)
10/29 09:29, 21F
→
10/29 09:31, , 22F
但是小胖妹可以靠鄭多燕編的那一套來變瘦，因為標準不一樣
10/29 09:31, 22F
→
10/29 09:32, , 23F
跳鄭多燕不代表目標是變成她,就像你跳比利大叔也不會變比利
10/29 09:32, 23F
→
10/29 09:40, , 24F
你肯跳就能讓自己變得更好,跳專家編過的東西潛在風險比較低
10/29 09:40, 24F
→
10/29 11:21, , 25F
有人對他身高體重體脂肪很訝異嗎@@
10/29 11:21, 25F
推
10/29 11:47, , 26F
(null)
10/29 11:47, 26F
推
10/29 15:40, , 27F
我看到身高體重後也很懷疑原po的體脂真的有這麼高嗎= =
10/29 15:40, 27F
我一直在想是不是因為剛吃飽 還是體脂機壞掉
推
10/29 18:02, , 28F
居然還有人相信鄭多燕是跳這鬼東西練出那身材
10/29 18:02, 28F
→
10/29 18:26, , 29F
整篇文章連推文我沒看到有誰相信跳鄭多燕可以變成鄭多燕啊
10/29 18:26, 29F
→
10/29 18:27, , 30F
我只看到一堆人在打空氣，看到鄭多燕三個字就忍不住想打
10/29 18:27, 30F
→
10/29 18:30, , 31F
看到變標緻就自動腦補成變鄭多燕了嗎?
10/29 18:30, 31F
→
10/30 00:11, , 32F
果然講別人腦補的人其實自己就很愛補
10/30 00:11, 32F
推
10/30 00:55, , 33F
也就是說有很多心靈補手
10/30 00:55, 33F
※ 編輯: ssooww 來自: 117.103.95.21 (10/30 08:52) 我現在的運動主要是早上或晚上去快走30min 約3.5km 如果下雨才會偷懶或被我姊拉去跳鄭多燕 飲食方面因為我是不能餓肚子的人 所以都是正常吃到8分飽 重訓的部分感覺是不太夠 但不知道從哪裡下手 至底文比較偏向體脂已經是標準的人 我目前體脂還太高 離有肌肉還有一段距離 所以想從體脂肪下手 ※ 編輯: ssooww 來自: 117.103.95.21 (10/30 08:59)
推
10/30 14:40, , 34F
如果要降體脂的話 飲食中可以將澱粉改成早 午攝取 晚餐
10/30 14:40, 34F
→
10/30 14:41, , 35F
以蔬果為主 肉類盡量不要吃含脂肪太高的 多吃白肉
10/30 14:41, 35F
→
10/30 14:42, , 36F
餐間時間如果餓的話 也是可以補充些水果類的
10/30 14:42, 36F
→
10/30 14:43, , 37F
但是最重要的還是有氧 有氧30分鐘以上
10/30 14:43, 37F
※ 編輯: ssooww 來自: 117.103.95.21 (10/30 16:16)
‣ 更多 ssooww 的文章
文章代碼(AID): #1IRUPSyN (MuscleBeach)