[心得]壺鈴介紹

看板MuscleBeach作者 (馬超號：)時間10年前 (2013/10/21 22:25), 編輯推噓21(21推 0噓 29→)
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小弟最近接觸到壺鈴 覺得是個還不錯的東西，就寫了點東西跟大家分享一下 最近歐美健身的新寵兒-壺鈴 來源簡介: 壺鈴來自戰鬥民族-俄羅斯,近幾年才開始在歐美地區流行,比起其他的健身器材， 最大的優點是可在短時間的鍛鍊中，快速有效燃脂. 壺鈴一開始只是拿來表演取向的道具，而非最近流行的健身器材， 戰鬥民族-俄羅斯人會在節慶時藉由玩弄壺鈴展示他們的力量、平衡感以及身體的協調性。 直到第一次世界大戰後，壺鈴才演變成一種重訓健身器材， 而現在，壺鈴開始成為許多健身者的愛好器材之一， 不只經濟實惠，一顆壺鈴，多種玩法，多重享受， 還可以隨身攜帶，開車出門時丟在後車廂，三不五時拿出來搖擺一下， 促進脂肪燃燒，出門吃大餐也不怕卡油拉! 雖然前面講得落落長，但在台灣，壺鈴還沒有被廣泛的運用來塑身， 網拍上的店家寥寥可數，也沒什麼中文的介紹網頁， 在國內也沒未有專業的書籍介紹或是專門的課程, 鄉民小弟我最近剛好有在玩， 於是寫寫心得文跟大家分享一下我所了解有關壺鈴的知識， 但說到效果，因為我也剛接觸，還沒有成果照可以分享， 之後要是真得有練出強力的核心肌群再來展示一下. 前面講完壺鈴的來源，再來講一下我會立刻對壺鈴感到有興趣的原因， 也就是它跟其他健身器材比起來，到底哪些優點特別吸引我? 優點: 1-簡單易學，壺鈴造型簡單，不會生鏽，不用保養，想玩的時候， 就把它拿起來搖擺個幾分鐘，立馬就會出汗，而如果你跟我一樣懶得跑健身房， 偏好在家利用簡單的幾樣器材訓練，壺鈴更是你不可錯過的選擇之一. 2-快速有效，使用壺鈴來鍛鍊，可利用幾個簡單的動作， 在15分鐘內就快速有效的燃燒體脂，我相信雖然很多人都有健身雕塑自己身材的習慣， 像我斷斷續續也斷練了半年多，但始終無法有效的降低體脂，展現腹肌， 而壺鈴，我希望會是這問題的解答(效果還是要等我實驗一段時間後才能完全確定)。 為什麼?因為壺鈴的搖擺動作可以鍛鍊到臀肌&腿後肌, 使卡路里燃燒更多(臀肌&腿後肌，脂肪儲存多的地方), 使身材曲線更好(改善駝背&縮小腹), 而強化腿後肌,使前大腿肌壓力減少,也會強化膝蓋. 3-第二點提到可以鍛鍊到下背部，好處不只是曲線更好， 也因為下背部的核心肌群強化了，甚至可以改善辦公室久坐族才有的背痛問題， 一般我們鍛鍊總是只注意正面的胸肌、腹肌，但要擺脫莫名其妙的背痛問題? 妳需要強化下背部核心肌群才能讓這些肌肉輕鬆支撐你的肢體。. 4-便宜、玩法多樣化。一顆壺鈴的價格約在500-2000，依重量而定， CP值比起其他器材算是高，而且壺鈴玩法多樣，啞鈴練的動作， 壺鈴也可以照做，效果甚至比拿啞鈴練更好，這也是壺鈴變我心頭好的原因之一 總結:比起其他運動,壺鈴運動的最大優點就是 簡單易學&快速有效降低體脂 &鍛鍊到平常容易忽略的下背部 講到這，應該會有想試試看的衝動， 如果各位有興趣,下一篇，小弟再來介紹如何挑選適當重量的壺鈴， 並且先介紹一些基本的玩法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.226.33.206
推
10/21 22:42, , 1F
其實會生鏽耶！
10/21 22:42, 1F
→
10/21 22:43, , 2F
等你繼續的心得分享，我也很愛壺鈴喔！
10/21 22:43, 2F
推
10/21 22:44, , 3F
G~請問你壺鈴是在哪買哪學的？
10/21 22:44, 3F
推
10/21 22:47, , 4F
另外，我覺得壺鈴不好學，光是clean、snatch就要練很久XDD
10/21 22:47, 4F
推
10/21 22:50, , 5F
我有一顆傳統型，三顆競技型，使用上是競技型手感較一致
10/21 22:50, 5F
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10/21 22:51, , 6F
，但傳統型可以隨意扔、擺放，競技型就很容易撞傷掉漆，
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10/21 22:51, , 7F
只能說各有各的好
10/21 22:51, 7F
推
10/21 22:56, , 8F
練習壺鈴要循序漸進，現從deadlift開始，再依序進階到sw
10/21 22:56, 8F
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10/21 22:56, , 9F
im、clean、snatch，重點要由臀部發力
10/21 22:56, 9F
推
10/22 00:08, , 10F
壺鈴並不好學喔！
10/22 00:08, 10F
推
10/22 12:31, , 11F
用,會用,用的好 都是有很大一段差距的
10/22 12:31, 11F
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10/22 14:15, , 12F
看來版上有很多高手,小弟也是剛接觸,有錯還請指點一下
10/22 14:15, 12F
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10/22 15:13, , 13F
"啞鈴練...壺鈴也可以照做，效果甚至比拿啞鈴練更好"
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10/22 15:15, , 14F
可以解釋第三句，壺鈴的效果甚至比啞鈴更好的原因嗎？
10/22 15:15, 14F
推
10/22 15:48, , 15F
我也喜歡壺鈴 當負重有氧運動 這東西若初學者沒人教容易受傷
10/22 15:48, 15F
推
10/22 15:59, , 16F
一半半吧 只是有些動作 壺鈴比較好起手
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10/22 16:05, , 17F
樓上上上 簡單講 壺鈴有"甩"的動作(也才易受傷) 啞鈴很少
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10/22 16:34, , 18F
我不是討論甩啦...原po說啞鈴能、壺鈴也能且效果更好
10/22 16:34, 18F
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10/22 16:35, , 19F
我才想問原因阿～45p壺鈴跟45p啞鈴做二頭彎舉～差別呢？
10/22 16:35, 19F
推
10/22 16:42, , 20F
效果好在那裡我也想知道
10/22 16:42, 20F
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10/22 16:48, , 21F
健身房放的一大排啞鈴哭哭了
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10/22 16:54, , 22F
為了更好的效果，又要額外買一排壺鈴了，哭哭 /_\
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10/22 16:57, , 23F
等樓上開箱文 A_A
10/22 16:57, 23F
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10/22 17:20, , 24F
啞鈴和壺鈴不算是同性質的競品吧
10/22 17:20, 24F
推
10/22 17:36, , 25F
ming老兄真的不知道壺鈴幹嘛用的嗎？我可以教你，你只要送
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10/22 17:36, , 26F
我一套壺鈴就好~
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10/22 17:38, , 27F
我們家也有一個
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10/22 17:45, , 28F
我當然知道壺鈴幹嘛用的..我只是想問"啞鈴能、壺鈴也能且
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效果更好"的原因? 我舉過例了，拿45p壺啞鈴做二頭彎舉，
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用壺鈴舉會長比較大?
10/22 17:46, 30F
推
10/22 17:47, , 31F
那個喔，我傾向認為那是都市傳說（起源可能是阿文教練，他
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XXPLUS大大就說出重點了
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書上似乎說過，壺鈴和啞鈴刺激的角度不同之類的…）
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10/22 17:51, , 34F
-_-..............
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10/22 17:52, , 35F
我的書舊版的，沒印象看過這句話...不過，還是囧阿...
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10/22 17:53, , 36F
感覺就好像舉10kg木塊跟舉10kg鐵塊，說舉鐵塊長比較大...
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推
10/22 17:59, , 37F
還是推XXPLUS大，壺鈴啞鈴設計上用途不同
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推
10/22 18:11, , 38F
想問一下swing這動作是否不適合高度近視的人做啊? (其中動
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10/22 18:12, , 39F
作有負重甩頭...)
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推
10/22 18:51, , 40F
誰跟你說要負重甩頭的？
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推
10/22 19:04, , 41F
http://ppt.cc/xGVp 其中動作手負重, 上半身快速上下急停
10/22 19:04, 41F
推
10/22 20:07, , 42F
樓上你多慮了，動作正確控制好呼吸，基本上沒啥影響
10/22 20:07, 42F
推
10/22 21:17, , 43F
另一個流派是注重腰部前後擺盪，我比較喜歡
10/22 21:17, 43F
推
10/22 22:07, , 44F
回JUMPOUT，我近視一千多，我每天抓舉挺舉。哈哈
10/22 22:07, 44F
推
10/23 01:09, , 45F
因為我近視也1000多, 醫生說不能做巨量晃頭部或高低起伏大
10/23 01:09, 45F
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10/23 01:10, , 46F
的運動ex: 高空彈跳, 跳傘, 大怒神等等, 所以頗擔心XD
10/23 01:10, 46F
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10/23 01:11, , 47F
巨量→*劇烈
10/23 01:11, 47F
推
10/24 12:51, , 48F
壺鈴動作都會用到核心 啞鈴是單一部位
10/24 12:51, 48F
→
10/24 12:51, , 49F
功能不一樣 我自己都有
10/24 12:51, 49F
→
10/24 21:37, , 50F
確實如樓上所說 因為壺鈴的重量不在中心 會使你用到核心
10/24 21:37, 50F
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