[閒聊] 啞鈴臥推問題

看板MuscleBeach作者 (無無)時間10年前 (2013/10/20 19:10), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
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小弟是新手因為工作時間長，只能在家裡拿啞鈴訓練，左右單手臥推各推20公斤8下(4set),與臥推槓鈴40公斤8下(4set)的效果會一樣嗎差別在哪裡？ ----- Sent from JPTT on my HTC Sensation Z710e. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.72.117.174
推
10/20 19:20, , 1F
我啞鈴臥推會比槓鈴輕一些 臥推100KG 啞鈴單邊只能40KG
10/20 19:20, 1F
推
10/20 20:54, , 2F
啞鈴比槓鈴需要更多的平衡 所以活化的輔助肌群較多
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10/20 21:19, , 3F
效果、自由度、無需護槓累了就丟，除重量外幾乎大勝
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10/20 21:46, , 4F
沒丟好肩膀會壞掉喔
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不能用丟的 肩旋轉袖 會炸裂 要儘量輕放
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推
10/20 22:47, , 6F
J~我問過物理治療師~他建議不要用啞鈴
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推
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健身房好多啞鈴都被丟到槓心歪了
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當然啞鈴因為需平衡的關係可練到更多肌肉
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但也因為需要平衡的關係 受傷風險性比槓鈴提高不少
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只用槓鈴練 真的就能練得很好了 啞鈴用不用我倒覺得沒差
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如果你能保證啞鈴的動作都能正確 那就建議練啞鈴
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千萬不要用丟的 手腕也可能受傷 苦主我哭哭
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三個月了 手腕折近90度還是會不舒服 可能變長久的QQ
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丟啞鈴是預設最壞的打算，看過很多人做到力竭丟啞鈴
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還沒看過受傷的
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丟啞鈴不就手臂與身體夾角縮小，三頭出一些力讓前臂
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前傾，然後就馬上丟了,話說我自已沒有力竭丟過就是了
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整個丟出去應該ok拉 我是手放下沒用力丟 槓片就扯到手腕 囧
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推
10/20 23:29, , 19F
對於新手而言，還是從槓鈴開始比較好，尤其前臂弱的，光
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是維持穩定就有難度了
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傷手腕+1.....: (
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我反過來QQ
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啞鈴做到太重，有時候起手覺得有點危險 = =
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推
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我也是新手 用啞鈴練臥推練了三個月 從35P增加到60P
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但是做槓鈴真的可以做比較重 目前組數相同可以做70kg
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感覺上練胸是槓鈴比較有效 啞鈴吃手腕手臂更多 需要
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平衡 不過真的比較喜歡啞鈴的感覺 因為更全面一點
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另外我做啞鈴從不丟的 因為在家練 不輕放的話樓下會罵
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另外地板會被砸爛XD
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