[討論] 關於運動的10大惡習

看板MuscleBeach作者 (熊)時間12年前 (2013/10/16 16:42), 編輯推噓22(22推 0噓 17→)
留言39則, 23人參與, 最新討論串1/1
■ 北京體育大學運動訓練學博士 武文強 　　健身的目的是強健身體，但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠 了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有： 　　錯誤一：認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上 的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、 血壓最平穩，更適合健身。 　　錯誤二：忽視熱身。准備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度 ，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。 　　錯誤三：帶病堅持鍛煉。這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否 則會加重病情，造成不可輓回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態 時，一定要停止健身活動。 　　錯誤四：空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要 能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。 　　錯誤五：運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起 肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。 　　錯誤六：盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇 適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。 　　錯誤七：運動中大量飲水。運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口 緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水 分。 　　錯誤八：劇烈運動後驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速 。如果突然停下 來 休息，肌肉收 縮 停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血 壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。 　　錯誤九：運動後不做整理。運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整 理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。 　　錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷 害。 心得:所以是不要晨練的意思?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.177.249
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10/16 16:57, , 1F
我HIIT都在一早睡醒哩
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人家住北京咩，去查一下北京的空氣品質就知道他為什麼這
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麼講了
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不只在北京 只要在都市都是這樣 太陽出來之前空氣較差
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第十點...不能馬上洗澡很難受耶 尤其是夏天
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第十點我倒覺得還好 收操 加車程、休息都蠻久了
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很多都是鍛鍊完在健身房洗完澡才回家的
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職業運動員比賽完還不是馬上就去洗澡..
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這樣聽起來hiit根本是在燃燒生命?
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第十點有點疑慮 這樣很多人練完 馬上去做蒸氣浴 還可以減
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少肌肉痠痛咧??
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第ㄧ第三點賞了一個大八掌
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操第一點第四點結合也沒那麼遭 那麼恐怖 看怎麼安排吧!
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因為他在北京
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錯誤一很怪，一整天除了早上、到底哪個時段空氣是乾淨的?
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帶病堅持鍛煉才熱血啊 狼大這痛那痛還不是堅持到底
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只要天使回來了 沒甚麼在怕的
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....樓上你是跟他有仇是不是
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不過還蠻有趣的 害我噴茶...
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就說不是北京問題了 都是都這樣 你GOOGLE一下就知道
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第一點 因為太陽出來之前 懸浮物因缺乏對流局部集中
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在地表 北京空汙固然嚴重 台灣這邊也只是程度上差異
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都市會有的空汙類型這邊也會有
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不過如果在室內空調環境健身就可以無視第一點吧
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另外 有些地方工廠晚上會偷排廢氣 清晨早晨空氣更加混濁
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之前上課有上到會覺得早上空氣比較清新是因為早上空氣比
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較冷的關係xD
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我跟狼大沒有仇 >"< 惹到他 上萬個粉絲會肉搜我
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第一點我國中老師有教過，印象很深刻。台灣也是一樣
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第一點不一定吧....上班時間 汽機車廢氣 超臭
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10/17 22:33, , 31F
還有植物一個晚上沒行光合作用，空氣含氧量也會降低
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早上
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大部分沒有太多的問題 但第十點我是覺得還好。
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運動後吃飯才是好的吧...= =
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沒行光合作用才熱血阿 兩個鼻孔左吸右吸還不是堅持到底
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只要汽機車含氧量高 沒啥嘛在怕的
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我都馬上洗澡 夏天直接沖冷水
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我也運動完 就去洗澡了 不然汗臭味真的受不了
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10/20 19:23, , 39F
這觀點跟運動黃金20分鐘裡的很多實證都有出入= =
10/20 19:23, 39F
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