[問題] 請問有人可以一次做完嗎？

看板MuscleBeach作者 (痕)時間10年前 (2013/10/15 21:02), 編輯推噓21(21推 0噓 31→)
留言52則, 19人參與, 最新討論串1/1
這篇也算是小弟的分享心得文 我國小是跳遠隊的關係，所以一直都有腹肌(國中後沒再練了卻沒有消失) 直到現在大四才開始想要練胸肌，讓身體不會看起來那麼平 我身高181，體重69，所以看起來有點單薄 因此我在YOUTUBE搜尋到一個影片 https://www.youtube.com/watch?v=OCkSZBwJWpU
根據我的健身紀錄，我是從今年 2013/04/07 開始在家裡訓練 (好笑得是第一天操之過急，隔天早上肌肉痛到不行，連續幾天沒辦法健身) 我要問的問題在於：目前做了192天，這個影片我頂多照著做到第二種姿勢的第二輪 我還是沒辦法把它整個作完，也許是因為我後來一個禮拜只做三四天的關係 所以我想請問各位神大大，有人能測試或分享一下此影片的難易度？ 一輪16下，一個姿勢有三輪，總共3個姿勢，所以做完是144下 他中間還會有休息時間，我目前能一次做伏地挺身的次數是ㄍㄧㄥ到45下 都是在家裡自己作，每天都記錄著次數和叮嚀自己 這樣也算心得文了吧@@" 以下附上我第一天健身的照片(太扁了，光是側面就很差了，傷眼抱歉) http://i.imgur.com/B8dZUTY.jpg
接著附上我健身第192天的圖片(手機拍的，模糊抱歉) http://i.imgur.com/HlZMlXW.jpg
這也算是一個歷程的紀錄，中間還有5X天 ~ 9X天的照片( 不過只PO 第一天 和 現在的照片可以看出一點差距了 我是純粹分享，如果照片太醜可以說一聲，我會E拿掉 第一次PO文，很多還不會設定更改，不懂麻煩在教一下。 最後最後，還是請神人大大能幫我測看看這影片一次做到完的難度是否很高 還是小弟我真的還太淺了，不夠熱情(?) 每次作到一半~手抖到做不下去了，卻一直卡在2-1~2-2 何時才有3-3 END的時候呢.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.198.177.237
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腹肌好強哦
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腹肌是國小時候就有了，有人說是瘦的人都會有?(不清楚)
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你的學校有健身房嗎?
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去健身房吧
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學校有健身房，可是我都是偶爾去游泳館游泳而已 一個人去健身房我覺得有點尷尬，而且很多器材不太會使用
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去健身房臥推長胸肌會比較快 如果你想練大的話
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然後不要只練胸不練背 這樣也是很糟...
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請問練背也可以在家裡練到嗎? 伏地挺身應該勉強可以吧哈哈?
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真的，半年在健身房可以有更長足的進步
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不然就是你要多變化 或是負重之類的做 不然要變大頗難
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同樣動作重量做久了肌肉對強度習慣了 要再變大真的很困難.
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所以有大大願意試試看影片的難度嗎@@"? 我好想知道一般來說行不行完成 ※ 編輯: comms0525 來自: 114.198.177.237 (10/15 22:06)
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小弟明天起床試試再來跟您回報，不過小弟胸肌不大= =!
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哈哈哈~~期待囉！！猛男大大
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我之前有試過兩個禮拜練胸不去健身房 來練這個 滿難的
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但後來在去健身房練胸臥推掉了10KG 不知道為什麼
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大概是70kg掉到60kg不含槓這樣
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那時自身重約75吧
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我也是因為做這個，之後伏地挺身可以一次作到45下，我覺得多少有用 只是看來姿勢是很重要的問題
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明天試試看
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好的~~期待大大的分享
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小弟背包背十公斤做過XD,這個可以練很大了
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矮子比較有利，這電腦人不是還算蠻有名的嗎
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咦~圖一樣嗎?去學校健身房挑戰更重的重量吧~越重會越大喔
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原po你回的那些 都是要克服的
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克服? 是指沒去學校健身房的關係嗎Q____Q
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剛剛試完，雖然不是很輕鬆，不過可以做完，加油!!
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!!!!你是我第一個聽到做完的耶，好強，大大有什麼技巧嗎? 聽到你說不是很輕鬆，我開心了一下哈哈
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未看先猜電腦人
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只有我覺得你第一天比第192天強嗎...
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照片嗎，第一天很明顯是平的呢，第192天已經有肉了 其實我還滿滿意的，雖然如各位所說沒有突飛猛進，應該去健身房 但是看著紀錄和照片的成長，滿開心的哈哈
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= = 年輕真好 很容易瘦
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我之前有試過這影片的動作,但還是上健身房做臥推跟斜板
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我覺得第一天比較好看=_=
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192 days in vain
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※ 編輯: comms0525 來自: 114.198.177.237 (10/16 18:54)
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不會吧!!! 我女友很喜歡我現在的身材呢，胸前有肉了
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我以前的時候，女友頭躺在胸上真的不舒服又痛，因為骨頭
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現在說真的球打過來，都還敢用胸去頂回去哈哈((得意
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技巧喔@@? 這應該沒什麼特別技巧，我每週重訓3天，每天
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睡醒會先做3組伏地挺身(力竭)
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不說的話 我也分不出哪張是第一天 哪張是192天
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這個我前陣子也有在做,原po做不完,應該是肌耐力問題
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我胸部比你小,腹肌也沒你明顯QQ
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我做2-2左右開始會累,休息後在作約8下又會開始累
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2-2之後,每組約做到第8下左右開始會累
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累的時候我發現我大腿跟腹肌會出更多的力氣
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崩緊崩直會比較好做
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我是做到3-2開始覺得累，3-3比較吃力一點
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練完胸部會明顯有脹脹的fu
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也許燈光的關系，第一天真的比較好看…
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a大和w大好強，我怎麼是1-3就開始累...肌耐力可能真的差
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我覺得我可能要先每組作12下，看能不能做完，再增至16
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推
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我做這之前,自己都做15下*6個動作伏地挺身*3組
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只有第一組能做完整,做二三組會偷休息@_@
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組與組之間休息1分多鐘,動作間不休息,之前是這樣練
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謝謝各位大大的分享和指點，想在此順便請問仰臥起坐是否會順便練到胸肌？ 據說雙手放胸部還能幫助練到胸肌的線條？ 小弟我最近花了一千買了仰臥起坐板，如圖 http://i.imgur.com/5IBbIdc.jpg
由於小弟如同上述大大所說肌耐力不夠，但是我想在同一時間作胸肌和腹肌訓練 請問我要先做仰臥起坐版還是伏地挺身呢？目前我都是先仰臥起坐，感覺不費力 ※ 編輯: comms0525 來自: 114.198.177.237 (10/19 13:38)
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我之前也有伏地挺身跟仰臥起坐交錯做,伏地>仰臥>休息
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做三組,可能因為有休息感覺做得很輕鬆
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之後就改成一次只做一個動作了
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不過交錯做又不休息的話可定會飆汗,就像HIIT
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我伏地挺身作完全身都會發熱，就不會想碰仰臥起坐了XD
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