[問題] 體脂降不下來&飲食問題

看板MuscleBeach作者 (aJia)時間12年前 (2013/10/09 11:43), 編輯推噓10(10推 0噓 10→)
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各位版大好~ 小弟剛加入健身行列兩個月 一個禮拜去三天健身房 另外三天去外面運動 ex：打籃球 路跑 騎單車 我在健身房的運動方式是先重量訓練再有氧運動30min 重量訓練一天只練單一部位 三個動作 採循序漸進式的增加重量 每個動作6組 1組10~12下 組間休息40~60秒 而有氧運動就是跑步30min以上 心跳數保持在130以上！ 飲食方面則是 早餐：一般早餐店的三明治或饅頭夾蛋 + 豆漿或牛奶 午餐：外食 自助餐便當或湯麵 晚餐：因為住家裡，所以長輩會準備晚餐。 一般家常菜，有時候會覺得太油口味太重… 在加入健身房之前一直都有路跑運動的習慣， 加入健身房之後發現體重沒什麼改變… 但是體脂變多了 肚子也越來越大 想要請問各位版大這是飲食問題還是訓練的問題？ 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.62.229.254
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飲食吧
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騎單車爬山才算有氧，平地除非騎很快，不然強度太低了
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兩個月
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自助餐
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飲食注意一下，有氧時間拉長至40分鐘以上
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我連吃飯菜都過水還是掉超慢
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真好奇飲食和運動量... 小弟運動量是大了點 但我一週三
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次而已，飲食不喝飲料不吃零食，體重變重但體脂下降
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四個月從66變68 14%變11%
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飲食佔大部分 小弟一周運動五小時連三個月體脂體重沒變
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年齡也是一個問題...35歲跟25歲難度絕對不一樣
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要看BMI,BMI高的人騎平地強度也不弱
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看到您的菜單，體脂降不下來不意外
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當然是飲食，訓練哪有讓你變胖的道理
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飲食很重要
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有氧要做間歇高強度有氧 如果單純跑步其實沒啥消耗
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菜單其實注意熱量就好
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10～12下是多少RM呀？
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哥我都快要沒吃碳水化合物了 還是有肚子
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你的體脂多少？
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