[閒聊] 健身初心者

看板MuscleBeach作者 (不痛，如何痛快？)時間12年前 (2013/09/28 18:18), 編輯推噓17(17推 0噓 15→)
留言32則, 24人參與, 最新討論串1/1
如題 小弟開始接觸健身大概4~5個月了 想跟板上的各位神人請教一些眉角 以及虛心求教還有該加強哪些部份... 基本資料(之前在康是美量的 170/64 體脂肪 16.6 骨骼肌 40 基代 157X 自我訓練的菜單 一四 二頭+三頭 二五 胸+三角+斜方 三六 背+腿(腿是近一個月才+進去的 腹部是做電腦人30min 有慢跑的習慣每周4~5次 二頭 槓鈴彎舉30kg 10下x10組 集中彎舉15kg 10下x5組 三頭 槓鈴伸展舉20kg 10下x10組 單手伸展舉7.5kg 10下x5組 胸 平臥啞鈴飛鳥15kg 10下x10組 伏地挺身 15下x10組 三角 立姿側平舉15kg 8下x8組 立姿前抬舉10kg 8下x8組 俯立側平舉7.5kg 8下x8組 斜方 聳肩40kg 10下x10組 背 硬舉30kg 10下x10組 單臂划船20kg 10下x5組 腿 深蹲40kg 10下x10組 跨步蹲舉40kg 10下x5組 飲食方面則少油低鈉 多補充蛋白質以及碳水化合物 也遵循少量多餐 目前是一天5餐 附上小弟的圖(小心慎入... http://miupix.cc/pm-QW7SYK http://miupix.cc/pm-COB7J1 http://miupix.cc/pm-91L1G7 http://miupix.cc/pm-QIQST8 http://miupix.cc/pm-C7EFPH http://miupix.cc/pm-BQB6A7 最後謝謝各位花時間看完這篇廢文... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.127.158.244
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09/28 18:23, , 1F
體脂低真好@@
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推
09/28 18:34, , 2F
好強哦
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09/28 19:01, , 3F
第三張的姿勢真特別....
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09/28 19:03, , 4F
做完胸部之後再出力夾胸 刺激胸大肌0.0
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推
09/28 19:17, , 5F
體脂低唷
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09/28 19:20, , 6F
好瘦唷
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09/28 19:21, , 7F
不過怎麼很多人都是腿最近才開始練..版上常看到
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09/28 19:27, , 8F
目前是朝增肌減脂方向 腳之前是想說用跑步代替(汗
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09/28 19:53, , 9F
我今天也去康是美量體脂率12.9，沒辦法像你第2張那樣
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09/28 19:54, , 10F
三角連二頭只有一條主線，旁邊的細絲浮不出來 orz
09/28 19:54, 10F
我朋友體態跟我差不多 但他說我的血管很明顯
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09/28 20:49, , 11F
體脂看起來不像16.6
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推
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激瘦!
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推
09/28 21:30, , 13F
曲線很棒! 而且很多十組 對我來說好有毅力 QQ 學習中
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一直持續下去才是王道!!!!
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09/28 21:49, , 14F
感覺可以做更重了吧
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有試過 可是姿勢會有點跑掉 所以又降回來了
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09/28 21:51, , 15F
菜單應該有調整的空間，ex胸怎麼不練臥推
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在家自學 沒有人可以幫補QQ
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09/28 21:56, , 16F
我體脂13怎麼比你胖這麼多 哭了
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推
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體脂應該不到16吧
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不信這樣16，我14都沒你瘦
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09/28 22:41, , 19F
骨骼肌40超猛的欸!!
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跟板上很多神人比應該是小case吧(汗
推
09/28 22:55, , 20F
這應該就是狼大之前說的內臟提脂肪很高，但皮下提脂肪
09/28 22:55, 20F
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09/28 22:55, , 21F
很少的人，所以用看的才會不太客觀，而且我認同這樣的觀
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點因為我也是實實在在的例子
09/28 22:55, 22F
所以這樣算特例嗎?? 算好還是不好@@ 內臟測的時候是5 ※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/29 01:02)
推
09/29 01:21, , 23F
有腳照給推，平均看上去感覺你的股四頭外側是最突出
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※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/29 01:39)
推
09/29 09:02, , 24F
我身高體重跟你一模一樣，但你壯多了>_< 我還是鳥仔腳
09/29 09:02, 24F
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09/29 09:02, , 25F
手也是超細...肉幾乎都在肚子.......>_<
09/29 09:02, 25F
推
09/29 09:12, , 26F
加油，肉量再增個7公斤會好看很多
09/29 09:12, 26F
抄收~~~
推
09/29 09:56, , 27F
10下10組 每一組都可做到10下 都不會因為疲勞而遞減嗎?
09/29 09:56, 27F
剛開始一個月會沒辦法負荷 現在是還好 只是有時候休息時間要拉長一下
推
09/29 10:21, , 28F
康仕美體脂計很不準......,還是量個INBODY吧,內臟脂肪多不
09/29 10:21, 28F
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09/29 10:22, , 29F
是會提高心臟血管或糖尿病等慢性病風險嗎?
09/29 10:22, 29F
※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/29 11:42) 補一下快一年之前的舊照... http://miupix.cc/pm-Q6CZX4 ※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/29 13:24)
推
09/29 18:59, , 30F
有點扁~還是我眼睛花了?衣服穿起來應該看不出來這些線條
09/29 18:59, 30F
嗯 穿衣服是真的沒有了...
推
09/30 00:43, , 31F
體脂低真好，不用練就有腹肌
09/30 00:43, 31F
※ 編輯: limit7886 來自: 59.127.158.244 (09/30 01:19)
推
09/30 12:31, , 32F
唉呦唉呦 看看那條手 美賣喔~ 是說胸大再有肉一點好....
09/30 12:31, 32F
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