[問題] 請教訓練菜單+營養菜單
小弟身高177體重74 體脂16.8
三餐皆正常吃
目前主要都是訓練大肌群:胸背腹腿
訓練動作如下:
機械胸推 27kg-32kg 12下 5組
史密斯上斜 30kg 12下 5組
啞鈴臥推/上斜 單手9kg 12下 5組
背:
輔助引體向上 負重約41kg-45kg
次數方面盡量做到拉不起來 然後休息重複
機械划船 9kg-14kg 12下 5組 (少練 且最近才掌握到動作)
腿:
機械深蹲 60kg 20下 5組
腿後勾 27kg 12下 5組 (最近剛練)
夾腿 37kg-41kg 12下 5組
腹:
機械捲曲 32kg-37kg 15下 5組
斜版抬腿 15下 5組
平板捲曲 15下 5組
russion twist 5kg負重 20下
請問以我的身體素質來看
以上哪些動作的重量太輕了?
另外
運動中
我會泡杯乳清來喝
運動完會吃地瓜*1(約100g)+水煮蛋*2+豆漿400ml
請問這是否吃太少?
以上 還請賜教...
--
寧願單身也不要無聊的神經病
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.175.63
→
09/03 02:27, , 1F
09/03 02:27, 1F
→
09/03 08:43, , 2F
09/03 08:43, 2F
→
09/03 08:44, , 3F
09/03 08:44, 3F
→
09/03 09:18, , 4F
09/03 09:18, 4F
會嘛?XD
→
09/03 09:18, , 5F
09/03 09:18, 5F
緩慢下降中...
推
09/03 10:04, , 6F
09/03 10:04, 6F
那可能要加重到70KG...?
是說如果是做自由重訓 重量可以抓多少?
※ 編輯: X911098 來自: 112.104.175.63 (09/03 12:56)