[問題] 關於滑輪下拉的酸點部位

看板MuscleBeach作者 (霹靂肥貓)時間12年前 (2013/08/28 12:06), 編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 13人參與, 最新討論串1/1
近來小弟都在學習滑輪下拉，的姿勢和正確酸點位置 原本在身體比較直立下，拉下去的感覺好像手臂吃很多力 之後爬文後，將身體微微往後傾 不過發現在後傾的幅度大小下酸點會出現2種不同位置 http://ppt.cc/n9Y- 分別是圖中 紅色及綠色 位置 不知道哪種部位酸才是正確的? 去年開始練的時候指導教練是跟我說 身體不要往後傾斜，靠意志力..用背出力 學了很久還是抓不到要領..之後用稍微傾斜才感覺有練到背 也看了不少人練滑輪下拉時，有傾斜和直立的方式，可能因人而異吧!!? 只是目前不知道酸點應控制在哪種位置好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.32.76.140
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教練是對的
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推
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當單槓拉~手下身體上的感覺
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我就是不會拉單槓...抓不太到要領
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微微往後傾斜沒有問題 傳統滑輪下拉本來就不可能完全
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直立 引體向上不也世上半身往後微微傾斜 胸口往單槓靠
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近 不然就是稍微往後坐一點 可以讓傾斜角度在小一些
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了解! 不過酸點應該在哪裡才算正確呢?
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你圈的地方是斜方，但滑輪下拉大部分是練背闊
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我痠的地方大概是比綠色再往外一點
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用"夾"的方式會練到你圈起來的地方 擴背則否
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目前都用夾的方式抓施力點 看來要更改一下了 感謝
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向後傾沒什麼問題吧 #1HAawQGJ
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一般拉單槓你去看身體真的會是與地面垂直的嗎
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滑輪下拉，與肩同寬和略寬於肩的差別在哪?
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與肩同寬感覺比較像引體向上，不過在健身房常常看到略寬於肩
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與肩同寬 三頭出力多一點 比肩寬 背出力多一點
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但是對肩膀的負擔也比較多
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個人感覺比肩寬 背施力比較有感..反正是背&肩 同一天練
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要不要後傾 請搜尋參考威力大的"重量訓練危險動作"特輯
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其實頸前頸後鍛鍊到的肌群都差不多 沒必要選高風險的
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我本來也是直立，直到肩膀中了一支箭...................
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你圈的地方如果是深層痠 那是菱形肌 管肩胛骨內收
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如果你在拉時肩胛骨有一開一收 就會痠那邊
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如果不想痠那邊 想要闊背練寬 可以不要那麼後傾
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或是稍微抓窄一點點試試看 或想像用夾腋下的力量
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如果是表層痠 那應該是下斜方肌參與較多
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斜方管肩胛上下移動 可能是你槓拉下的方向比較朝腹部?
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可能是自己關係 感覺後傾一點點 背比較有感覺
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感謝各位大大說明 接下來我在體驗看看
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推
08/28 22:37, , 30F
酸三頭肌跟身體接觸的擴背肌，不知道對不對?
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08/28 22:39, , 31F
綠色部分 感覺有點練後三角肌痠的位置!
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