[心得] 重量訓練危險動作特輯（三）

看板MuscleBeach作者 (DOY)時間11年前 (2013/02/25 01:32), 編輯推噓33(33推 0噓 7→)
留言40則, 35人參與, 最新討論串1/1
http://tinyurl.com/bacccbn 在這次的危險動作特輯中， 我要向大家介紹的危險動作是頸後下拉。 頸後下拉主要的風險和缺點有四， 1. 迫使肩關節進行超過180度的肩屈動作 2. 肩關節處於緊密而受力的位置下 3. 頸向前屈，體線定位不正確 4. 肌纖維走向與運動方向不一致 替代方案： 在身體直立的情況下， 闊背肌的肌纖維走向是類似↖\這方向， 最符合肌纖維走向的訓練方式有二， 1. 上半身微微往後傾（將闊背肌肌肉走向由\調整至垂直） 2. 坐在座位較為後面的位置（握把往斜下拉\順應肌纖維走向） 圖：http://i.imgur.com/oBWI6YK.jpg
以上是危險動作特輯（三），感謝大家的耐心閱讀！ 有任何問題歡迎推文討論！ 最後再偷渡一張健身房裝潢3D圖！ http://i.imgur.com/x9AgLsN.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.78.242
推
02/25 01:34, , 1F
YA~~~頭香 推推 我都不做頸後的XD
02/25 01:34, 1F
推
02/25 01:35, , 2F
好快 也推3D圖
02/25 01:35, 2F
推
02/25 02:15, , 3F
沒想到連這個都是危險動作
02/25 02:15, 3F
推
02/25 03:19, , 4F
我之前看教練做頸後 也跟著做說 背比較有感覺XD
02/25 03:19, 4F
→
02/25 03:23, , 5F
感覺大於效果。
02/25 03:23, 5F
推
02/25 03:59, , 6F
總覺得這動作卡卡的，所以玩一兩次就不想做了，謝謝分享！
02/25 03:59, 6F
推
02/25 07:14, , 7F
還好我直覺就是坐最後面而且稍微向後傾
02/25 07:14, 7F
推
02/25 07:27, , 8F
這個動作背不會比較有感覺 反而頸椎很容易受傷
02/25 07:27, 8F
推
02/25 09:42, , 9F
雖然看不太懂，但用心的知識文給推
02/25 09:42, 9F
推
02/25 10:25, , 10F
好文 謝謝教學
02/25 10:25, 10F
推
02/25 10:51, , 11F
推
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推
02/25 10:59, , 12F
推
02/25 10:59, 12F
推
02/25 11:26, , 13F
裝潢圖是你自己畫的喔~~~~~~~~
02/25 11:26, 13F
推
02/25 11:33, , 14F
借問一下，練斜方時，槓放身體前或後有什麼好壞差別嗎?
02/25 11:33, 14F
推
02/25 11:40, , 15F
推
02/25 11:40, 15F
推
02/25 11:51, , 16F
3D圖看起來好逼真　感覺不出來是電腦畫的
02/25 11:51, 16F
推
02/25 11:57, , 17F
推
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推
02/25 12:19, , 18F
推啊!
02/25 12:19, 18F
推
02/25 12:22, , 19F
!!
02/25 12:22, 19F
推
02/25 12:31, , 20F
推~上次有人說練背頸後才有效 半信半疑 還好沒練
02/25 12:31, 20F
推
02/25 13:30, , 21F
請問原PO 那頸後推舉呢??
02/25 13:30, 21F
推
02/25 13:45, , 22F
恭喜威力的健身房啊~~
02/25 13:45, 22F
推
02/25 13:52, , 23F
好文推
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→
02/25 15:37, , 24F
我認為頸後的動作都不要作啦,因為至少肩膀都是處在易受傷
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02/25 15:37, , 25F
的範圍,不過,想練七傷拳的不在此限
02/25 15:37, 25F
推
02/25 15:49, , 26F
威力怎麼可以把秘訣說出來~
02/25 15:49, 26F
推
02/25 16:12, , 27F
健身房的 "消防安檢設施"也要同步噢 細節我就不清楚了@@
02/25 16:12, 27F
推
02/25 17:36, , 28F
去年開始桃園政府還蠻嚴格執行消安的喔
02/25 17:36, 28F
推
02/25 18:50, , 29F
推 這系列文板主沒考慮m一下嗎 前幾篇都沒有m
02/25 18:50, 29F
推
02/25 19:30, , 30F
(威力他自己是板主.......)
02/25 19:30, 30F
推
02/25 21:27, , 31F
這個動作很危險 在這板上應該不少知道吧 每次有人提 就會有板
02/25 21:27, 31F
→
02/25 21:27, , 32F
友好心提醒
02/25 21:27, 32F
推
02/25 22:30, , 33F
感謝!
02/25 22:30, 33F
推
02/25 23:10, , 34F
大推
02/25 23:10, 34F
推
02/26 08:48, , 35F
好文給推
02/26 08:48, 35F
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02/26 12:39, , 36F
我是不會做 健身房大叔會 但又練得很好...
02/26 12:39, 36F
推
02/27 13:16, , 37F
尷尬...我練了好一陣子頸後~Orz"
02/27 13:16, 37F
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03/05 23:56, , 38F
以前我有做這姿勢,可是越做越覺得不太舒服就停止了
03/05 23:56, 38F
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03/05 23:56, , 39F
果然算是危險的健身動作之一...
03/05 23:56, 39F
推
05/28 12:57, , 40F
推~
05/28 12:57, 40F
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