[問題] 做硬舉的時候發現嘴唇發黑發紫

看板MuscleBeach作者 (無奈)時間12年前 (2013/08/23 17:30), 編輯推噓16(16推 0噓 76→)
留言92則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
因為空間受限的關係一直以來都在屋頂做 所以沒鏡子看 今天做硬舉 老媽剛好上來弄盆栽 結果看到我做硬舉的時候一直笑我因為我的表情很猙獰 後來她發現我的嘴唇發黑發紫大約過了一分鐘之後才消掉 但我回想起來我做的時候並沒有憋氣 只是換氣很沒有規律 例如做一次就換了好幾次氣 每一次換的次數都不同 不曉得是不是這個原因 練了一段時間才被發現有異狀 還真幸好沒昏死在屋頂... 另外硬舉的部分 我只有短槓心和W槓 同樣的重量我用W槓做實在很不順 不管是直膝或屈膝都一樣 尤其是屈膝 感覺上半身會被鎖死 但啞鈴就不會 做的就很順 那這樣是否拿啞鈴就可以了? -- 下列何者最容易爆肝？ １、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call ２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.1.125
推
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幾RM 姿勢是否正確? 影片?
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15RM...沒影片 @.@
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拿W槓做屈膝硬舉 下去的時候槓片沒觸地 這樣正確嗎?
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推
08/23 19:43, , 4F
槓片也有大小片..沒觸地無人知你的動作 無法抓藥
08/23 19:43, 4F
推
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會不會太誇張....感覺氧氣不夠 缺氧
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藤木?
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藤木不是腸胃不好嗎 @@
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突然想到 似乎是做到沒力之後又強迫多做一下 而這一下
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做到中途ㄍ一ㄣ很久 然後呼吸就變成容易憋著...
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因為我還是不清楚力歇的界線到底在哪 例如8RM的情況下
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到底是做到第8下就停了 還是強迫再做到第9下 ?
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如果第9下只能做到一半撐很久 動作沒做完整 那這第9下
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算數嗎?
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推
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為什麼要做到用竭呢
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應該是竭才對...打錯了
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阿...因為想說 看可不可以突破...
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所以f大的意思是說 不用太勉強去硬撐是嗎?
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推
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你要做true failure的話 true failure基本上容易導致一個
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OVERREACHING的狀態
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安排一組都做到真正的repetition "max" 比較正常的課表應該
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都是放在最後一個SET做一組 我通常看到的是這樣
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目前repetition 要不要真的做到max或是true failure 我看過
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的TEXTBOOK 其實這目前還是蠻有爭議的東西
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比方說
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http://ppt.cc/jdWA 這個課表
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你可以看到 組間很短 1分鐘 通常是耐力的PERIODIZATION
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你看它都是最後一個SET才做到TRUE FAILURE有沒有
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當然你也可以每一組都做到接近變形的posture 要借力才能做
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下去 但是你在這樣的情形就是你在正確的posture時 你能動用
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目標工作肌的能已經完全乾了 在這個情形你要確保組間休息
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真的能維持的那麼短 又達到目標的品質 這是一個編排得好不
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好的問題 如果你有一個特定範圍的目標 可是你第一組就乾了
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那就不合理
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推
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我想你大概會想知道回饋的問題 做下去的回報 目前生理適應
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取決的要素 像用的能量系統 組間休息 還有就是總功的影響
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至於考量說有沒有做到TRUE FAILURE TRUE FAILURE的話 總功
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事實上是必然比較小的 因為在OVERREACHING的恢復時間會比較
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常 就好像你做低RM 跟高RM 休息時間不一樣對不對
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在數學上 考量到能調動跟恢復之間的平衡的關係 功的大小就
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可以量化出來
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而且 也不是功大就好 劑量要適當 會不會疲勞到影響下次練習
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所以是不是每一組都要TRUE FAILURE?這不是對或錯
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是一個怎麼去用的問題
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你可以找一下有規劃的課表 應該很少是每一組都TRUE FAILURE
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感謝f大這麼耐心的詳解
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簡單的說就是要拼就擺在最後一組再拼 一開始就猛拼後面
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再做的品質都下降了對吧?
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推
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是的 初期只要感覺到會initial failure就可以停手了
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08/25 16:55, , 49F
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NONFAILURE(NF)跟FAILURE(RF) NF反而有比較大的功
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NF在對肌力的發展 生理上的指標顯示跟RF不大 甚至會超過
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當然這也只是一份特定範圍的實驗結果
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你可以看DISCUSSION的部份 我覺得很有參考價值
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推
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後面有一段是nf跟rf在激素反應上的差別 跟一般認知是相符的
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1.創造大的總功對肌力適應是一個重要參數
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2.肌纖維收縮到TRUE FAILURE 最後當然會缺氧 這對肌耐力的
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有氧裝備(粒線體 血管 血紅素 生理通道的交流)刺激適應更大
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但是局部缺氧 這會導致可體醇跟前列腺素的分泌 增加工作肌
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纖維的氧化 也就是典型的exercise induced catabolism
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相當合理的結論阿...
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如果NF在肌力上有比較好的傾向 RF在耐力比較好 但差異不大
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的話 顯然 NF跟RF在安排上可以有合理的編排 特別是對你整週
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整月 甚至整季度 可依你的目標 編排出一個彈性比較好的應用
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推
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「做到中途ㄍ一ㄣ很久 然後呼吸就變成容易憋著...」
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這posture已經要變了 也就是TRUE FAILURE了
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推
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FUCK 我剛看到上面那個jappl的連結 aps下面的參考目錄 有一
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作者是patterns in nature的合著者 跟muscle比較沒有關係
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這本很好看阿...科普界的大作 貓頭鷹有出
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TOM大你有買DE DUVE那本生物決定論了嗎?
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突然想到 不要介意 不用回答我
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我想到跟能量代謝的作品 最近也有一本英國皇家學會科普獎的
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08/25 18:01, , 72F
書被翻譯了 是NICK LANE的作品 life ascending 跟 power
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08/25 18:02, , 73F
, SEX, SUICIDE 這兩本都跟肌肉很有關係 超級好看...
08/25 18:02, 73F
推
08/25 18:17, , 74F
不用理我的murmur...我興奮過度
08/25 18:17, 74F
推
08/25 21:02, , 75F
忘記 如果你有買那本de duve的書 而且有興趣的話
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08/25 21:03, , 76F
千萬不要錯過roy rappaport跟harris的書
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08/25 21:03, , 77F
他們有些ecological anthropology的書 跟生化還有飲食很有
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關係 比方說古羅馬鬥士 他們在賽前前兩個月吃什麼?身體靜
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質量如何 骨骼元素的沉澱推測他們內分泌的狀態如何 除了嚴
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08/25 21:06, , 80F
謹的生理上的探討之外 在決鬥前當時對他們生活的側寫 也引
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08/25 21:07, , 81F
用很多當時的手記去補述他們的心情之類的 非常有趣
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08/25 21:09, , 82F
像MARVIN HARRIS很有名的幾本 都有偏重營養跟身體狀況的敘
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08/25 21:09, , 83F
述 不管是什麼層面的...對生化有興趣 有研究 一定會很過癮
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08/25 21:29, , 84F
聽你這麼一說 我突然想到我忘了這件事了 哈哈哈....
08/25 21:29, 84F
推
08/26 11:54, , 85F
呼吸一定要調啊...我覺得80%是呼吸問題
08/26 11:54, 85F
推
08/26 14:24, , 86F
推f大,長知識了
08/26 14:24, 86F
推
08/26 15:29, , 87F
趕快推，不然別人會以為我們看不懂
08/26 15:29, 87F
推
08/26 19:07, , 88F
還是建議去醫院檢查看看 光呼吸調不好要弄到發紺實在太牽強
08/26 19:07, 88F
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08/26 19:08, , 89F
有過人的意志也沒辦法撐到免強自己發紺才是 就如同人無法
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憋氣自殺一樣 能去檢查看看真的比上來問保險很多...
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08/26 19:10, , 91F
網路上資訊不全 也沒看見原PO本人 就算是醫生 也沒把握斷症
08/26 19:10, 91F
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08/26 19:11, , 92F
最多當作參考 身體是自己的 應該要自己想清楚一點@@
08/26 19:11, 92F
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