[問題] 練上中下胸的重量要差多少

看板MuscleBeach作者 (小草)時間10年前 (2013/08/07 16:43), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 10人參與, 最新討論串1/1
小弟175cm/58kg已是人生最重 多是一個人用史密斯機練 目前最重平推卡在60kg 所以史密斯一邊掛25kg已經極限 看板上建議都是先練上胸 再練中下胸 不知道上胸該用多少比較適當 用過重一開始推的動 但推中胸要推更重就推不太動 之後再推下胸 因為板凳向下斜容易腦衝血不舒服 所以也推不了太重 目前是(揭示史密斯單邊掛的重量) 上胸推15*12;17.5*10;20*8 平胸推20*12;22.5*10;25*8 下胸跟上胸同 不曉得這樣是否適當 上中下胸的重量跟次數怎樣的比例比較適當 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.35.156 ※ 編輯: phantom78626 來自: 163.29.35.156 (08/07 16:43)
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08/07 16:52, , 1F
不要分什麼胸......機械式作慣就換啞鈴做，兩週就有效
08/07 16:52, 1F
我史密斯做完接著會用啞鈴練胸 一樣上中下這樣 ※ 編輯: phantom78626 來自: 163.29.35.156 (08/07 16:54)
推
08/07 17:00, , 2F
下胸最好推
08/07 17:00, 2F
推
08/07 17:18, , 3F
下胸最好推+1
08/07 17:18, 3F
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08/07 18:43, , 4F
不推會腦充血的下胸推法...
08/07 18:43, 4F
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08/07 19:00, , 5F
下胸根本不用練 上胸也等你有胸出來再說
08/07 19:00, 5F
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08/07 19:45, , 6F
常用力不到胸QQ~酸到胸與肩交接處~是姿勢錯誤???
08/07 19:45, 6F
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08/07 20:02, , 7F
樓上那是正常吧 肌肉束是從那邊長出來的啊
08/07 20:02, 7F
推
08/07 21:15, , 8F
是這樣喔~~!!想說怎麼胸都沒甚麼感覺><
08/07 21:15, 8F
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08/08 01:33, , 9F
最麻煩的是三頭先痠吧....
08/08 01:33, 9F
看到推文才想到 小弟也都是手臂先酸 姿勢有請人看過沒有太大問題 不是姿勢錯誤沒練到胸而練到手 所以我該先加強手臂嗎 個人覺得自己手臂很弱... ※ 編輯: phantom78626 來自: 163.29.35.156 (08/08 13:19)
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08/08 18:15, , 10F
手先酸你還真的確定不是姿勢的問題..你做的是臥推，練胸
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手先酸問題還不夠大嗎.......
08/08 18:16, 11F
我手平常放在桌子上也會酸啊 所以我放桌子上的姿勢也不對成了大問題= =? ※ 編輯: phantom78626 來自: 111.248.76.42 (08/08 23:15)
推
08/08 23:28, , 12F
除非你有加磅,否則常做的磅數手不太容易先酸
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08/09 08:15, , 13F
......suit your self，跟你說姿勢好好注意，扯東扯西
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你說你找人看過，但是你第一下和後面幾下姿勢都一樣標準
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嗎？
08/09 08:18, 15F
推
08/09 14:25, , 16F
樓上樓上別生氣，網路教學就是這樣啊~
08/09 14:25, 16F
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