[閒聊] 燕麥粥的吃法
燕麥泡開水 沒有調味真的很難吃
所以分享一下平常吃燕麥粥的調味法
基本上燕麥粥本身沒有味道 所以泡起來的粥+水如果要調成可接受的口味
大概還是要把整碗當做水一樣來加調味包
1. 普通罐裝奶粉 最便宜也是最搭的 和燕麥搭起來有濃濃的奶香 是個人覺得最搭的吃法
2. 雀巢咖啡包 奶味燕麥吃膩了可以改吃咖啡味燕麥
但是咖啡包通常只是泡到一小杯的量 所以想吃到撐死的熱量程度可能不是很理想
3. 巧克力粉 如swiss miss 香醇濃又好吃 但是來自fat的熱量頗高
4. 預先泡好整鍋的燕麥粥放冰箱 要吃的時候直接加溶開的乳清進去
因為水+粥 會把乳清味道稀釋 所以這邊乳清要特別少水搖開
5. 鹹的燕麥粥 像是康寶這種專門做湯包的廠牌 有很多選擇
裡面fat最好控制的就是低卡海帶湯 其他的都是越好吃越油
6. 糙米粉加燕麥泡開 東西方澱粉王者的相遇 不知道怎麼形容這種強效澱粉刺激
就算是想減重的朋友也可以吃這個 因為在腸道中穩定釋放的葡萄糖
可以無縫壓制食慾 而且滿足基代
增肌中的朋友也可以藉由穩定釋放的葡萄糖+胰島素
讓肌肉維持不斷吸收胺基酸的狀態
當然這樣的吃法 口感無法稱的上好吃
不管是增肌還是減脂一定都要有持續的葡萄糖腸道吸收
不管是要持續壓制食慾 還是持續肌肉生長
當然所選的葡萄糖/澱粉來源 盡量不要選精製澱粉 麵條 白米飯 麵包 白吐司之類的
麵包裡面要選也盡量選高纖維麵包
一下子吸收太快的精製澱粉 肌肉用不完的就進到肥肉
以上
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