[問題] 繼續有氧還是只重訓好?

看板MuscleBeach作者 (老師就是愛說教)時間10年前 (2013/07/30 19:57), 編輯推噓18(18推 0噓 23→)
留言41則, 22人參與, 最新討論串1/1
小弟身高175 體重58-59上下 有氧運動是跑步 大約1次10K 一星期跑3-4次 重訓方面是啞鈴.伏地挺身.仰臥起坐 有氧時也會重訓 練了大約5個月 剛剛量體脂..大約是8% 不知道是不是不準 因為體脂8%應該腹肌會更明顯吧 我覺得腹肌練的情形不是很好 請教各位大大 腹肌不明顯是我肌肉太少還是體脂太高阿? 假如肌肉太少 是不是要有氧的量在降低..讓自己能增肌 那假如是體脂太高 是不是我有氧還要更多 到底我要往那個方向走? http://ppt.cc/PCTx 希望各位大大幫我指引方向 -- http://photo.pchome.com.tw/aleppox/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.209.144
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07/30 20:08, , 1F
肌肉太少......
07/30 20:08, 1F
推
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先吃多一點吧
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推
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跟本沒啥肉.....
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07/30 20:34, , 4F
是不是要買乳清來喝阿?
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沒肉 -_-
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沒肉是不是在怎麼練也沒用?
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練會長啊
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重訓方向錯的話 喝乳清不見得有用 狂重訓吧
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07/30 20:54, , 9F
請教F大 那是不是有氧要停?
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推
07/30 20:57, , 10F
至少要增重到70~75,但不是肥肉是肌肉,估計還要重訓練個
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4~5年 (以常人練很勤一年3~4公斤肌肉算)
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PS: 不是只有練 詳細可以看置底
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可能還不止4~5年~~
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你體脂夠低了 要想辦法長肌肉 然有氧是不會讓你增肌的
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4~5年是假設原PO是個經驗豐富的健身好手 XDDD
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"練很勤" 或 都練對 4~5年真的有可能 XDDD
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PS: 只是"可能"
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07/30 21:24, , 18F
是不是要蛋白質攝取夠 ?重訓才有效. 因為我每天吃的也不多
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07/30 21:28, , 19F
置底文很nice的
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線條 = 肌肉夠多+體脂夠低;一般體脂低於15%還沒有線條就
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是肌肉量的問題,重訓有沒有效的影響因素很多 置底很nice
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重訓的強度很明顯不夠吧...
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有氧減少，頂多一個禮拜一次
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把重點放在重訓上面，你做了五個月的重訓，如果強度和
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刺激、休息，飲食夠的話一定不只這樣，所以你的重量菜
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單請改正多爬文
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為什麼這文章越來越多了...
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有氧不會影響很多吧？重訓加強就好了
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就沒肉啊，重訓強度低低低低
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輕、薄、小。多重訓，少有氧，沒事學貝爺多吃蛋白質。
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07/31 01:53, , 31F
有點想噓...快變越經文了.....
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要長肉每天至少吃到超過基代至少500卡,另外蛋白質攝取體
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重X2.....不這樣你做幾百年依舊效果有限
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當然你重訓品質又強刺激要夠,不然吃多很大比例會變脂肪
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推
07/31 02:09, , 35F
不是要超過基代 是要超過每日所需 這不一樣喔
07/31 02:09, 35F
推
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你有氧每次五分鐘就夠了 剩下就靠重訓
07/31 08:48, 36F
推
07/31 09:26, , 37F
確定這有重訓一個月嗎
07/31 09:26, 37F
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07/31 09:55, , 38F
又有人被版上"健美先生的體脂圖表"騙了，體脂%不是愈低愈壯
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推
07/31 11:53, , 39F
XD 重訓吧 等75kg 體脂8%再說
07/31 11:53, 39F
推
07/31 19:46, , 40F
同上面許多樓 重訓強度不夠
07/31 19:46, 40F
推
08/03 22:50, , 41F
90kg 8%就很屌了
08/03 22:50, 41F
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