[問題] 訓練效率的問題
健身已經有一段時間,最近覺得越來越疲勞,歸咎原因有部分可能是
因為運動時間過長每次都超過一個半小時,一次2~3個部位訓練,每次大概
做40多組,搞的很累可是也沒什麼進步!!
現在想要把時間壓縮到一小時以內完成,但又希望可以是
可以把肌肉練大的方式去做!不知道用什麼方法去做比較好,
麻煩有經驗的人可以解惑!
方法1:把組間休息時間縮短,這樣應該沒辦法每組都用大重量去做
只能用倒金字塔的方式每個動作五組,
方法2:總組數減少,一個肌群用三個動作去訓練
每個動作五組,每組都用大重量去做!
這樣組間可以稍微休息長一點
方法3:每個肌群用5個動作每個動作五組
每組重量都減輕,在時間內完成
用多一點的動作來刺激肌肉
請教哪個方式比較好? 或是有別的方法去做!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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