[問題] 新手肌肉酸痛一問

看板MuscleBeach作者 (<( ‵▽′)-σ▄▄▅▅▆)時間11年前 (2013/07/23 21:01), 編輯推噓13(13推 0噓 9→)
留言22則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟用的課表是置底第一篇的 (2)狂操猛練版： 星期一：胸、三頭、肩膀 星期二：大腿、小腿、腹部 星期三：背、二頭 星期四：有氧 星期五：胸、三頭、肩膀 星期六：大腿、小腿、腹部 星期天：背、二頭 看了一下Q&A 好像說肌肉要休息48小時以上比較好 這個課表也有48小時以上的間隔 可是我做完部位後 都是第三天才開始酸痛 ex 星期一做胸 星期三胸才酸痛 像這種情形我必須要調整課表 多休息一天嗎? 還是是正常的? 感謝回答~ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.196.220
推
07/23 21:12, , 1F
你的有氧好像有點少
07/23 21:12, 1F
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07/23 21:21, , 2F
這也太慢了吧
07/23 21:21, 2F
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07/23 21:33, , 3F
會不會基礎還沒打好?
07/23 21:33, 3F
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07/23 22:02, , 4F
請問基礎是? 因為我有心律不整 所以有氧方面訓練比較少
07/23 22:02, 4F
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07/23 22:03, , 5F
而且我是瘦的體質 目前目標是增重不是減重
07/23 22:03, 5F
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07/23 23:59, , 6F
我也有相同問題...但我是完全不會痠痛，只有當天有無力感
07/23 23:59, 6F
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07/24 00:00, , 7F
我跟原PO體質目標也相同XD 我確定我做夠重...我都是做到力竭
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07/24 00:01, , 8F
每個大肌群都有20組，每次10下....我不知道怎麼一回事= =
07/24 00:01, 8F
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07/24 00:26, , 9F
大肌群20組似乎有點多....
07/24 00:26, 9F
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07/24 00:27, , 10F
同一個機器或動作3組(不含熱身) 三種動作或機器來搭配...
07/24 00:27, 10F
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07/24 00:31, , 11F
AKARA~~您的重量是10下就力竭的重量嗎? 10RM?
07/24 00:31, 11F
推
07/24 00:59, , 12F
做完部位後 都是第三天才開始酸痛?好奇特的體質
07/24 00:59, 12F
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另外心律不整若重訓強度很高也會影響吧....請保重
07/24 01:00, 13F
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EDDY大 是阿我是10RM，可能我沒說的清楚
07/24 11:01, 14F
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以胸來說，每個動作(機器)會做10RM*4組，一共會做5個動作
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我是跟我朋友一起做的(他做一年多) 他也不知道為啥我不會酸
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07/24 11:57, , 17F
新手嗎 別操之過急了 加油
07/24 11:57, 17F
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07/24 12:47, , 18F
換點動作
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07/24 14:48, , 19F
3天就是遲發性發炎 強度太高 這種需要休息五天
07/24 14:48, 19F
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07/24 22:11, , 20F
我也有運動好手朋友是做完隔兩天才會痠痛!在一兩天內應
07/24 22:11, 20F
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07/24 22:12, , 21F
該算正常@@，只是新手建議先打好肌耐力的基礎
07/24 22:12, 21F
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07/24 23:59, , 22F
你多晚睡?
07/24 23:59, 22F
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