[問題] 關於爆發力重訓

看板MuscleBeach作者 (阿儒)時間11年前 (2013/07/14 00:21), 編輯推噓1(1推 0噓 12→)
留言13則, 4人參與, 最新討論串1/1
小弟有在打社會乙組棒球 為了拼先發有在做重訓提高爆發力 那其實不只重訓也有練短跑衝刺及旋轉小肌肉群的訓練 查了不少文獻 發現爆發力的重訓練法說法有很多 文獻說等速肌力與球速無絕對關係 揮臂速度才與球速有絕對關係 所以為了提升速度 我是採取70%的1RM重量 X5 做三組 組與組休息三到五分鐘 每下 出力時全速做 收回則慢慢收 不知道這樣的練法是否正確 PS因為棒球版的文章都偏向肌肉肥大的練法所以才到這來請教專家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.184.15
→
07/14 11:44, , 1F
提升肌力 7成可能稍嫌輕 我都用8~8.5成
07/14 11:44, 1F
→
07/14 11:45, , 2F
次數組數跟你一樣 休息時間更短一些.
07/14 11:45, 2F
→
07/14 11:45, , 3F
爆發力的話 .. 又是另一個故事惹!!
07/14 11:45, 3F
推
07/14 16:25, , 4F
增強式比較能有效提速，要突破就要把肌力練上去了
07/14 16:25, 4F
→
07/14 16:59, , 5F
我不是要練肌力耶,我是比較偏向要練爆發的速度
07/14 16:59, 5F
→
07/14 17:08, , 6F
請問增強式除了藥球的方式外要怎麼訓練上半身 已爬過文　
07/14 17:08, 6F
→
07/15 10:34, , 7F
你是投手吧，以社會乙組的條件與現實環境來講，我建議你練肌
07/15 10:34, 7F
→
07/15 10:34, , 8F
力即可，因為你球速提升不起來的很大原因是協調性問題，不會
07/15 10:34, 8F
→
07/15 10:35, , 9F
是爆發力，要說爆發力也行，但說實話你可能根本不會用
07/15 10:35, 9F
→
07/15 10:36, , 10F
況且你應該沒太多時間去強化各方面的技術，倒不如直接增加肌
07/15 10:36, 10F
→
07/15 10:36, , 11F
力然後想辦法調整出最佳使力，再搭配肌肥大保護你不要受傷
07/15 10:36, 11F
→
07/15 10:37, , 12F
旋轉肌群持續做，我認為這樣對社會乙組已經很足夠，花長時間
07/15 10:37, 12F
→
07/15 10:38, , 13F
在重量訓練上面不如去增進你的守備能力，社乙要不被打太難了
07/15 10:38, 13F
‣ 更多 ivan6097 的文章
文章代碼(AID): #1HuNwHnM (MuscleBeach)