[問題] 請教課表及如何訓練，我是女的

看板MuscleBeach作者 (JO)時間11年前 (2013/07/02 22:27), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位大大您好，我練重訓大約一年了， 一開始是從最小的五磅啞鈴開始練，現在可以舉到15磅， 一年前量inbody 整體是75分，後來練到今年的一月是80分， 內部的資訊我也忘記了，因為不小心弄丟那張， 只記得一年我有增重 骨骼重有增加 體重從54kg增到現在56kg 上面廢話有點多，下面是問題了， 其實自己練久了都知道大肌群小肌群練的動作， 不過線條就是還沒辦法明顯區隔，我知道得做有氧， 我也沒有實際的課表，更沒有吃營養品，只喝豆漿吃蛋補充， 肌肉還是小小的... 而且我也有腹肌，卻沒辦法明顯看到，只看的到馬甲線，橫線只隱隱約約看到而已 想請人幫忙排課表，全身性的，然後我想突破重量，希望肌肉再大一點點就好 然後需不需要補充品，需不需要特別注意什麼或練什麼 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.56.71
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重訓+有氧+飲食+休息+決心
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決心有阿~ 我也每天重訓= =" 有氧做不夠嗎?
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相較男生而言，女生本來就比較難練了....加油吧!!
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倒是這篇又是一個正面例子，女生做重訓不會變金剛芭比
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個人觀察多數重訓的女生 都沒有做到力竭 只是在做動作而已
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就是想要很優雅的做每個動作
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課表的話 如果你有在注意一些大隻老或是練的很棒的 都有共
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通性
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我知道比較難練...我沒有做很優雅阿 都做正確性= ="
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練到力竭我也會吼叫...大部分我都練到力竭..
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妳可以先說說自己做些什麼 組數什麼的
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07/03 00:28, , 12F
你可以先分享平時訓練課表 大家比較好給意見
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07/03 10:27, , 13F
不建議每天重訓 另外腿多練 練完記得伸展
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