[討論] 這樣的觀念是正確的嗎??

看板MuscleBeach作者Xghostptt (諸事不順(嘆))時間11年前 (2013/06/23 19:53)推噓8(8推 0噓 9→)

留言17則, 11人參與討論串1/1

在健身房跟一個菲律賓壯漢(以下簡稱阿賓)的討論我跟阿賓說我的目標是練精壯 (例；傑森史塔森) 我目前的訓練模式是一/三/五/六重訓 ; 二/四踩飛輪一小時，心跳150~160) 他是認為說我目前肌肉量不夠(我目前177 / 71，體脂17.8%) 建議我有氧部份踩循環訓練的方式，可以增加肌耐力 + 燃脂他建議的循環訓練動作是(臥推 => Squat => Clean => 引體向上) 前三項的重量大約15~20下力竭，pull up則是能拉幾下就幾下做4~5組，組間休息60~90sec 一週做2~3天，放在重訓的隔天做於是我的問題來了肌肉訓練是48小時內不要重複訓練同樣部位的肌肉，以便給它足夠的休息與成長那我週一練胸+三頭，週二做循環訓練，其中的臥推又是胸+三頭這樣不就違反此原則.... 阿賓的說法是重訓跟循環訓練的目的不同重訓是練肌肥大 & 爆發力循環訓練是肌耐力所以可以連兩天練到重複的部位至於如果週一練完，週二該部位沒力，那就把重量再調輕到可做15rm左右就好請問他這樣的說法是對的嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.69.91

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kee32

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Suwasayo

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Xghostptt

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b9111111111b

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b9111111111b

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fiyark

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握推我是做德壯，通常週一做完要到週六才會完全恢復

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kobe8112

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你不會不知道他是誰吧 @@a ※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.148 (06/24 08:31)

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kee32

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kee32

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基本上我是想練壯，爆發力什麼的再說會練德壯是因為很多人在推，但我也不太懂德壯課表看起來是偏肌耐力而非肌肥大然後我這篇的重點明明在於這課表會變成每天都練到相同肌群並不是循環訓練的的順序跟重訓的內容可不可以只針對這點討論就好.... @@a ※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.148 (06/24 09:28)

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kee32

06/24 09:33, , 10^F

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可以只針對我的問題來回覆嗎.... 還是說我文意很難懂呀 @@a ※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.148 (06/24 09:36)

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kee32

06/24 09:35, , 11^F

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kee32

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