[問題] 加強胸肌(上胸下胸)鍛鍊請益!
附上圖求建議http://ppt.cc/biNi
請教練胸的技巧，
依照各角度圖上的胸部肉似乎比較薄弱會是因為我鍛鍊上胸不足所造成的嗎?
試問,我是否該把平躺臥推"先做"的順序與上胸做調換,
來調整胸部肌肉刺激的程度來讓上胸飽滿圓潤?
(可以的話下胸也想知道線條怎麼練更立體)
還是有前輩的經驗如何加強上胸部的圓潤度請求開示,感激不盡!
po上 課表請有經驗的前輩幫忙指導建議:
史密斯機器平躺臥推25kg . 8~9rm進行4組.
上胸推舉20kg . 8~9rm進行4組.
接下來會以啞鈴臥推 40lb .10rm .4組
上胸臥推 35lb .10rm .4組
下胸以斜板倒躺.40lb.10rm.3~4組
機械式下推胸.35lb.10rm.3~4組
最後以機械的蝴蝶機120lb夾完胸結束.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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