[問題] 退伍後菜單即飲食問題

看板MuscleBeach作者 (東)時間11年前 (2013/06/02 08:25), 編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 10人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：22 身高：176 體重：64 BMI：20.6 體脂率：12% 內臟脂肪:4% 參考照片：http://ppt.cc/Ho6i 大家抱歉早上睡醒腦袋不清楚 打錯了..... 剛剛去跑步回來馬上修改了! ----------------------------------------- 這是整個五月的成果 從五月一號開始實施 當時人在軍中 大概一週三次 每次大概下午三點半開始 慢跑6KM 40MIN 拉單槓 正手 窄寬正常 各10下 舉啞鈴 自選動作五種 每種10下 2組 滾滾輪 長->窄->窄->窄->窄->長 為一下 每組10下兩回 核心棒式 3MIN 整套做完大概3個小時 當然啦 退伍後開始上班不太可能有這樣的時間 再加上"飲食"在軍中 早餐乖乖吃 吃飽飽 偶爾多吃半人份 午餐只吃五道菜 晚餐一口都不吃 有時候甚至休假只吃早餐一餐 卻也才勉強將體重從懸浮數字 65~67 降到 63~65 ------------------------- 退伍後的打算 每天早起晨跑OR晨泳 AND 早班下班後 1700 公園打球 拉單槓 OR 晚班下班後 2330 拉單槓 平時在家只要開PPS看 就要一邊看一邊舉啞鈴 至於飲食則是比較大的問題 不想要再用之前餓肚子模式來瘦了 想要飲食三餐正常 肌肉變大 體脂肪下降 整體體重可以降到60 這樣我該如何做呢? -- 巨蟹的星語是"守護" 那麼... 你...願意讓我守護你的幸福嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.218.181 ※ 編輯: card9108 來自: 114.46.218.181 (06/02 08:27)
推
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保持的比我學長好 他退伍倒三角都變陀螺了
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推
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你體脂率夠低了 體重要再下去只會犧牲到肌肉阿
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06/02 08:57, , 3F
與其降體重還不如增肌
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另外有氧40min+重訓 = 3小時太久了..縮短時間吧
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06/02 08:59, , 5F
重訓還是依照各大小肌群分天做加強吧 別排斥做腿~
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推
06/02 09:05, , 6F
圖真的只有4%...?
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推
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這樣大概14% 我認真的
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06/02 09:22, , 8F
沒到14 夜沒到4%吧
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06/02 09:29, , 9F
可是BMI比較低 身高比較高 體脂率應該會高一點點
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推
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我覺得大概13～14趴
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我認識5趴的 4趴不只會這樣
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※ 編輯: card9108 來自: 114.46.218.181 (06/02 09:36)
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抱歉 = = 剛睡醒打錯.......
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推
06/02 09:43, , 13F
我覺得你可以開始排每天比基代多300~600大卡的課表了QQ
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06/02 09:45, , 14F
可以參考置底文的排課,把肌群分天訓練 若有氧跟重訓同日
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就先有氧再重訓
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重量單週12RM5組3~4個動作 雙周5或8RM7組3~4個動作
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飲食以澱粉為主,沒重訓就澱粉加50%有重訓就蛋白類增加
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2~3分
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推
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打錯 先重訓再有氧 XDDD
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06/02 10:30, , 20F
請問你晚餐不吃,然後想要變壯,又想要減重...
06/02 10:30, 20F
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06/02 10:32, , 21F
/在家 爬文先吧
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06/02 10:56, , 22F
你也知道餓肚子瘦身不好..
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06/02 12:16, , 23F
當兵怎麼可能沒有練伏地挺身，照片第一直覺是胸肌可以再加強
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06/02 12:21, , 24F
核心棒式既然可以撐到3分鐘，進階到核心超人式撐體效果應該會
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06/02 12:22, , 25F
比較好一點。
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06/02 12:29, , 26F
如果要走強者超級背肌人的路線就另當別論 http://ppt.cc/_Mld
06/02 12:29, 26F
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06/02 19:23, , 27F
超人我知道 可是感覺超累!!!! 改成稱超人1MIN ?
06/02 19:23, 27F
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06/02 19:24, , 28F
昨天晚上稱棒式 6MIN 一整個大噴汗 但頗爽的
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