[問題] 請教體會胸肌出力
這一個多月以來小弟開始接觸重訓 上健身房
不過很多知識都是看板上前輩們還有影片自學的
目前還看不太出成效 不過倒也不急 只是有些問題想請教大家:
＠胸肌訓練方面會使用史密斯臥推或自由槓臥推 最近新增加啞鈴躺著做飛鳥
基本上都會做4~6組(一天選上述一兩種做) 一組10下 但問題來了
1.每次做到後面 手就會開始沒力 是否是肌耐力還不夠?
2.重量部分有往上慢慢加 也幾乎都會做到力竭 但隔天除了第一兩次做會痠痛外
幾乎不太會痠痛了.. 這樣效果是否就不大? 有何好建議嗎?
3.有問過重訓室看起來很猛的人 他說動作要做慢一點 做太快沒啥效
但做太慢就很難達到每組10下 可能變每組5~8下 效果會比較好嗎?
4.最後是胸肌部分 幾乎都是做到後面幾組才會比較有感覺
板上常說要把注意力集中在胸肌出力
想請問 胸肌出力當下的痠痛感是指副乳那附近嗎? 還是說胸膛的部分會有感覺?
因為小弟我最近操到後面幾組開始會有痠痛感是在嘎吱窩近來一點點那
不知道對不對? (當下雖痠但隔天睡起來依舊沒感覺...)
以上一些問題還請大家幫忙解惑 感激不盡了 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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因為練完隔天都不太會感覺到痠痛 所以有時候會連續練個幾天
請問這樣是休息時間不夠不好嗎? 謝謝
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