[問題] 如何夾胸？

看板MuscleBeach作者 (新竹黃秋生)時間12年前 (2013/04/30 02:35), 編輯推噓11(11推 0噓 10→)
留言21則, 14人參與, 最新討論串1/1
請問啞鈴飛鳥這個動作中 胸部到底要怎樣夾阿？ 目前怎麼做都是用到手臂耶 手臂下放時胸部可以明確感到緊蹦 上擠時緊繃感就逐漸消失了 這應該就是動作沒做確實吧？ 我也好想嚐嚐胸肌酸痛的感覺阿! -- 寧願單身也不要無聊的神經病 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.2.202
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肩要先固定好 然後只想著靠胸肌拉動
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...好難想像OTZ ※ 編輯: X911098 來自: 123.204.2.202 (04/30 02:40)
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找顆樹或人來抱，用力擠就會有感覺了...
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想像用上臂去夾你胸前無形的氣球之類的
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老是把注意力集中在下臂 就很容易用到手臂的肌肉
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手上的啞鈴 不是下臂 說錯
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這真的很難,有人現場指導都不見得會勒~~~~~
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要不要先拿輕的試一下，我覺得這樣比較方便感受
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這動作比較難，建議先從基本的臥推去感受胸部發力
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輕一點+1 會用到手出力就是啞鈴太重 全用手出力硬推
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然後如果姿勢又不正確 大部分都只練到三頭跟三角
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原本三角跟三頭在輔助 拿太重變成在練三角跟三頭
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背打直挺胸, 背要靠緊背靠, 用胸部去施力
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胸部一開始要發力真的好難啊..個人臥推感受有限= =+
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你看一下啞鈴飛鳥的力矩 就知道你的問題了
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對胸部來說飛鳥頂點的時候有沒有拿東西都無所謂了
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可以換雙向滑輪來替代 全程都有張力
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很多教練都不建議初學者夾胸 最好還是用槓
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04/30 22:32, , 18F
夾胸的胸部施力 比臥推還難感受
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個人覺得若胸部是有肉的..甚至是肥肉,做起來感受度較高
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若你身材是初學者又是瘦子,胸是平的話,要有感受度很難
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擠乳溝...
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